每天坚持锻炼20到30分钟，HIIT高间歇训练，持续48小时燃烧脂肪

HHIIT——全球最顶尖的燃脂训练计划方案，HIIT高强度间歇有氧，也是所有的健身教练，私人教练和体能教练所致力推崇的一种训练计划，非常高效的燃烧脂肪，提升心肺功能，提升体能。

超强燃脂塑形HIIT高强度间歇有氧训练，每天运动20分钟至30分钟，可以持续48小时燃烧脂肪。

所有脂肪的克星，减肥的终级训练方案，都是围绕HIIT高强度间歇训练搭配，此类高强度间歇有氧搭配能快速燃烧脂肪，增强体能，增强心肺功能，持续48小时燃烧你的脂肪。

火花教练给大家分享6个经典动作，帮助你减肥，塑形燃烧脂肪，提升心肺功能，提升体能，提升免疫力，提升身体素质。

①原地高抬腿30秒一组

②俯身支撑登山跑30秒一组

③开合半蹲跳20个一组

④原地开合跳40个一组

⑤原地抬腿击掌40个一组

⑥波比跳20个一组

以上健身训练动作循环训练4组到5组，共持续时间20~30分钟，能很好有效的燃烧脂肪，提升体能，让你心率保持在减肥心率范围内。火花教练平时在私教会员训练，也会安排这种高强度间歇有氧训练的动作。