10个练腹健身计划搭配10条饮食计划，60天减掉大肚子赘肉和脂肪

两个月减掉20斤，开心快乐减掉大肚子，专治各种大肚子，啤酒肚，脂肪肚。做到一下两点即可让你练出完美身材，塑造腹肌马甲线！饮食健身运动，高效减肥减肚子。

一.十种饮食注意事项：

01.远离糖和淀粉，多吃粗粮杂粮和水果蔬菜；

02.摄入充足优质蛋白质食物；

03 .减少卡路里摄入，过多的热量会在身体里转化脂肪堆积起来，争取做到每天热量赤字；

04 .杜绝啤酒白酒零食和油炸烧烤类食品；

05 .控制能量饮料和碳酸饮料的摄入；

06 .精确记录每天卡路里摄入和消耗，结合自己的基础代谢；

07 .有氧运动，长时间低强度有氧和短时间高强度有氧运动都会很好的燃烧脂肪；

08 .多喝水，增加脂肪水合化合反应代谢率；

09 .充足睡眠，身体都是在睡眠中修复恢复；

10 .相信自己一定可以做到，经常自律式鼓励自己！

二.六种腹部训练动作，让你减掉大肚子

1.仰卧举腿抬臀，15次一组，每次4组

2.仰卧交替提膝收腿，15次一组，每次4组

3.仰卧分腿起左右摸脚 ，10次一组，每次3组

4.坐姿提膝收腹，20次一组，每次4组

5.俯身手支撑左右提膝收腹，12次一组，每次3组

6.悬垂收腹举腿，12次一组，每次4组