德国网红女警Adrienne Kolesza,身材结实有力,颜值美到犯规
健身不是埋头苦练就能成功的,没有正确的方法,很多练习只会是事倍功半。切勿急躁,你需要做的是找到适合自己的方法,然后坚持下去。
Adrienne Kolesza的本职工作是警察,她还有另一个身份——网红健身达人。她喜欢在Instagram等社交平台上分享自己的健身日常,因为火辣身材和性感有力的肌肉线条,她在网络迅速走红。她希望通过自己的例子让更多女性投入健身中,就连她的上司也非常支持她。
Adrienne Kolesza非常喜欢健身,她每周有五天的时间要呆在健身房里锻炼。因为她警察的身份,健身除了能提高身体素质,还能让她保持苗条身材。面对镜头时,Adrienne Kolesza非常自信,她知道从哪个角度可以展现自己的身材。
锻炼中的Adrienne Kolesza很认真,双手抓握住举重杆,平衡好双手的距离和身体方向,开始上举练习。我们可以看到她结实有力的背阔肌、三角肌、斜方肌、大圆肌,这些明显的肌肉纹理不是一朝一夕就能练出来的,这需要很多精力时间。
除了坚持运动,Adrienne Kolesza的饮食控制非常健康,她喜欢吃粗粮和高蛋白的食物,她认为这样吃可以获得日常的营养还不会长胖。在阳光下Adrienne Kolesza浑身散发着健康的美感,一点不像30多岁的样子。
Adrienne Kolesza的身材让人羡慕不已,她拥有的这些美好,都是自律健身的功劳。确定一个目标,健身这条道路上只有不忘初心才能越走越远。
动作1
体式分解:山式站立,两脚间距离与髋同宽。双手于胸前合十,膝盖弯曲下蹲,腿部后侧完全折叠,手肘后侧靠在膝盖内侧。
要点:蹲坐式可以延展脊柱,缓解背部疼痛,按摩腹部器官。练习时注意臀部下沉,大腿后侧肌肉完全折叠在一起,脊柱纵向伸直。我们还可以将毛巾或者瑜伽砖垫在臀部或脚跟下方练习。
动作2
体式分解:山式站立,双手于胸前合十。右膝弯曲,右腿下蹲,右腿完全折叠。左腿保持伸直状态向正左方伸展,大腿小腿和脚跟贴地。
要点:这个体式可以很好地拉伸腿部肌肉,打开髋关节,强健膝盖和脚踝。练习时注意打开肩膀,脊柱保持直立。
动作3
体式分解:坐在地面上,左膝弯曲,将左腿横放在身前,左腿外侧贴地。右膝弯曲,将右腿叠放在左腿上。双手掌心向下放在靠近髋部的地面上,手指指向正前方,上半身保持直立向前倾斜。
要点:通过练习方形体式,腿部膝盖得到强健,练习时要注意腹部内收,肩膀打开扩张胸部,脊背保持直立不要拱背。
动作4
体式分解:坐在地面上,双膝屈起,两膝向外侧打开,双脚掌相合。双手抓住双脚,将双脚拉向会阴,同时上半身向前向下倾斜。
要点:束角式难度不大,在练习时我们要大腿下沉,膝盖不要向内翘起,练习时要注意收腹提臀。
动作5
体式分解:双腿伸直坐在地面上,左膝弯曲,将左脚跟拉至会阴部,左脚掌贴紧右大腿内侧。手臂上举,上半身向下弯曲,下颚靠在膝盖部位,双臂前伸,双手绕过右脚相交叉。
要点:练习时腿部肌肉不要放松,左髋关节要向外打开,让腿部外侧的肌肉尽量贴地,右腿伸直右脚用力上伸展。这个体式可以深度伸展脊柱,帮助拉伸腿部后侧肌肉。
动作6