45岁后的女性，黄体酮流失较快，常吃6物，补充黄体酮、滋养容颜

45岁~55岁的女性即将步入更年期、绝经期，卵巢功能退化，身体衰老速度加快，体内激素水平减少，随之而来的便是各种各样的更年期不适症状，主要表现为腰酸背痛、皮肤衰老、失眠多梦、烦躁不安等等。#健康迎新年#

如果出现了以上这几个症状，很有可能是体内缺乏黄体酮所导致的，黄体酮素是女性体内非常重要的一类内分泌激素，与雌激素有着同等的地位，只有体内黄体酮素充足，才能更好地保护子宫和卵巢健康，延缓身体衰老速度。

01人体内缺失黄体酮，会受到什么影响？

1、皮肤变得干燥。

2、容易有出冷汗现象。

3、降低睡眠质量。

4、可能发生出血异常。

5、不规律的生理期。

0245岁后的女性，加快流失黄体酮，以下6种食物建议常吃，有助激素补充

1、海带

海带是海洋中的产物，也是生活中常见的海产品，吃法多种多样，凉拌海带丝、海带汤等都非常的美味，烹饪后带有海鲜的鲜香气味，女性朋友可以在平时适量吃些海带，有助于给身体补充黄体酮素。

海带中含有多种营养物质，比如碘元素，可以提高整体素质，45岁之后的女性要想老的慢一些，避免体内黄体酮素快速流失，可以通过吃海带来补充，或者可以收获意料之外的好处。

2、黄豆

黄豆是生活中常见的豆制品，可以制作成豆浆来食用，也可以研磨成豆腐，或者直接煮熟或食用，黄豆这种豆类中含有丰富的营养成分，比如维生素、大豆异黄酮、植物蛋白、矿物质元素以及微量元素等。

女性朋友可以在日常生活中适量吃些，为身体补充所需要的的营养物质，大豆异黄酮与身体中的黄体酮素成分相类似，45岁之后的女性要是不想让黄体酮素流失速度加快，保持内分泌稳定，可以常吃用黄豆制作而成的豆制品。

3、无花果

无花果汁是生活中比较常见的一种水果，含有丰富的维生素C、维生素E以及水溶性膳食纤维，可以加快肠道蠕动，促进消化，润肠通便，对便秘很好的缓解作用。

无花果入口香甜，女性常吃可以吸收其中的营养物质，具有强大的抗氧化作用，延缓身体衰老，保持女性的皮肤红润有光泽，有保养肌肤的功效，还能够有效缓解45岁之后的女性体内黄体酮素不足的问题，起到防癌抗癌的功效。

4、核桃

核桃自古以来就有“益智食品”之称，是日常生活中比较常见的坚果类食物，儿童吃核桃可以变得聪明，这是大部分人对核桃的认知，其实除了吃核桃具有健脑补脑的功效，还可以保养肌肤，这是因为核桃中含有的维生素E是一种强大的抗氧化剂，常吃有助于延缓机体衰老。

40岁之后的女性朋友常吃核桃能够调节机体内分泌，保持雌激素、黄体酮素的正常分泌，更好的维持内分泌稳定，让子宫和卵巢保持健康有活力的状态。

5、葛根

葛根在中医上是常见的中药材，属于“药食同源”的典型食物，药用价值非常高，也是非常丰富的滋补类食材，对女性生理健康有双向调节的作用，而且葛根中含有丰富的营养物质，能够有效为女性的身体提供所需要的营养和能量。

女性朋友坚持每天喝葛根泡水可以有效促进机体内分泌平衡，缓解乳腺增生的现象，从而有效对抗衰老问题，葛根中的某些药物能够双向调节女性身体，比如雌激素分泌水平下降，它能补充，过多能够抑制，保持机体内分泌平衡，抗衰老，女性坚持每天喝葛根泡水还可以改善乳腺增生的问题，是非常好的养生佳品。

6、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋是生活中比较常见的蛋类，虽然比鸡蛋的价格要贵一些，个头偏小，但是营养价值却不比鸡蛋低。

鹌鹑蛋中含有丰富的维生素、抗氧化物质和氨基酸等营养物质，45岁之后的女性要想让体内的黄体酮素水平更加充分，可以适当通过吃鹌鹑蛋来补充调理身体，适量吃鹌鹑蛋既能调节内分泌，又能够为身体补充足量的雌激素，从而达到补充黄体酮素的目的。

03中年女性对抗衰老？坚持做好这4件事，或对延缓衰老有帮助

1、远离烟酒

不仅男性吸烟喝酒，就连女性也加入到了吸烟饮酒的行列中，女性与男性天生身体结构特殊，吸烟喝酒除了肺部和肝脏受损之外，也会不断刺激卵巢和子宫，加速体内黄体酮素的流失，要想在45岁之后保持身体内黄体酮素的充足状态，就要早日戒掉吸烟喝酒的恶习。

2、规律作息，避免熬夜

很多女性由于工作原因养成了熬夜的习惯，长此以往容易导致睡眠质量下降，睡眠时间不足，女性朋友频繁熬夜加速体内黄体酮素和雌激素的流失，受到睡眠不足的影响出现了内分泌失调紊乱的异常症状，体内激素分泌减少，有可能会出现黄体酮素流失的现象，衰老速度加快，要想老的慢一些，一定要改掉熬夜这个坏习惯，规律作息、早睡早起才能维持身体健康状态。

3、做好防晒工作

女性不管在什么季节一定要做好防晒工作，太阳紫外线对女性肌肤的损伤是比较大的，长时间被太阳直射会加速皮肤衰老，体内黑色素合成过多，在皮肤表面堆积长色斑，皮肤老化速度加快，变得暗沉无光，建议女性朋友在日常生活中出门一定要做好防晒工作，及时涂抹防晒霜、防晒喷雾，降低紫外线给皮肤带来的直接损伤。

4、保持积极乐观的心态

当代女性也要面对诸多生活压力，无论如何都要保持良好的心态，只有这样才能减慢衰老来临的速度，保持心情愉快能够加快血液循环，加快新陈代谢，帮助排出体内多余垃圾和毒素，减轻机体运行负担。

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