健康过年 | 便秘了别乱用药！这4个缓解便秘的小方法了解一下

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院骨科 任光霞

编辑 | 胡鑫

便秘是指排便困难，由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少，因此，便秘主要是指大便困难，但并没有限定大便干结。

引起便秘的原因

1.饮水不足

便秘的患者每天最好喝8-10杯水，特别是早晨应该空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。而且喝水要少量多次的喝，这样才能得到充分的吸收。

2.膳食纤维摄入过少

饮食中长期缺乏膳食纤维的摄入。人类应该多吃绿叶蔬菜，高纤维的豆类和薯类，得到软化大便的效果，从而推动肠道蠕动，刺激结肠壁神经产生排便反射。

3.无良好的排便习惯

每个人的排便习惯都不一样，但是一定要形成一定的规律。譬如上班族每天早上特别匆忙，把本来已经隐隐约约的便意又抑制了回去，时间一长，直肠壁的感觉神经就会变得越来越迟钝，从而出现习惯性的便秘。

4.久坐不动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱。

5.常吃通便的药物

习惯性的服用便秘的药物，会破坏结肠壁上的神经细胞，使自主排便反射丧失。而且经常吃药容易产生耐药性，从而导致肠蠕动的减慢。

缓解便秘的方法

1.积极运动

积极运动可以适当的缓解便秘，这样可以促进肠胃蠕动，加速肠胃的排空，从而缓解便秘。

2.多吃水果和蔬菜

多吃膳食纤维素的水果，比如香蕉、苹果、菠萝和生菜、小白菜等等。膳食纤维素可以增加消化腺的分泌，从而得到缓解便秘的效果。

3.对腹部进行按摩

如果出现便秘，可以躺在床上或者沙发上，以肚脐眼为中心，进行顺时针的按摩，每天早晚各一次，每次按摩十分钟左右。

4.养成良好的排便习惯

其实人体每天早上起床的30分钟是最佳的排便时间段。因为这个时间段结肠比较活跃，在结肠活跃的时间段进行排便，可以有效地缓解便秘。