8个瑜伽动作专治<下腹凸出>，过年在家靠墙就能练

放假了，每天在家就是吃、吃、吃，小肚子没两天就起来了?

今天，给大家推荐8个瑜伽动作，在家靠墙就能练，瘦腰减肚子，很有效！

动作1

下犬式-斜板式脚后跟靠墙，下犬式进入呼气，收核心，身体重心向前进入斜板式，吸气，还原重复练习10-20组

动作2

斜板式进入，双脚蹬住墙面身体与地面平行，收核心将意识关注在呼吸上，吸气，小腹隆起呼气，腹部内收深吸气1次，快速吐气20次重复练习10-20组

动作3

面向墙仰卧，双腿横向分开呼气，收核心，身体卷腹起双手触碰墙面，重复练习10-15次

动作4

保持仰卧，双腿屈髋向上伸直呼气，收核心，双腿侧向右侧核心控制，双腿不要落地吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧左右交替为一组，重复练习10-15组

动作5

仰卧，双手向后伸直推住墙面呼气，收紧核心，臀部离地双腿向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次

动作6

仰卧，左腿屈膝脚掌推住墙面呼气，收紧核心右腿伸直，臀部离地吸气，还原，重复练习10-15次换另一侧

动作7

保持上一动作基础，双腿屈膝脚尖推墙，呼气，收紧核心臀部向上抬高，背部离地肩膀压实地面，重复练习10-15次

动作8

仰卧，双腿靠墙进入倒箭式双手伸直过头顶，休息5-8分钟