骨科医生：预防骨质疏松的3个方法，比喝牛奶还有效，快收藏

张小哥今年26岁了，平时就在工地做工，结果这天正在搬砖，不小心摔了一跤，手臂处传来剧痛，不一会儿就出现红肿，同事赶紧将他送去医院急救。经过检查发现张小哥的小臂骨折且十分严重，需要手术治疗。检查还发现，张小哥的骨密度值是负2.6，诊断为重度骨质疏松症。

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张小哥十分纳闷儿，自己才26怎么就患上了老年人的病？通过询问他的生活方式发现张小哥不健康的饮食习惯才导致他年纪轻轻就骨量流失严重诱发了骨质疏松。才出现这种磕了一下就骨折了的情况。

常吃这一物，骨质疏松缠上身

张小哥的家里刚添了一个儿子，生活开销一下大了很多，为了节省钱，张小哥每天就吃一些咸菜馒头省下的钱邮回家。长期吃咸菜是导致张小哥骨质疏松的原因之一。

腌制的咸菜中含有大量的盐分，主要的成分是钠，人体摄入的钠越多，排掉的钠也就越多。排掉的钠还会携带大量的钙离子，这很容易导致体内钙质不足。当外来的钙质供应不足时，骨骼就会释放钙质，来补充血液和细胞中的钙质，最终引起骨骼密度下降，导致骨质疏松，容易诱发脆性骨折。

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除了咸菜之外，这2物也要少碰

（1）香烟

香烟中的尼古丁等有害物质对破骨细胞，和成骨细胞都有一定的刺激，会使成骨细胞和破骨细胞失去动态平衡，骨吸收加剧，骨量不断流失，时间长了造成骨质疏松。

（2）白酒

长期喝酒不仅会造成心脑血管萎缩，还会造成骨质流失与肌肉没用，说这是因为酒精中的乙醇会抑制成骨细胞的生成，从而导致破骨细胞大于成骨细胞，骨质开始不断流失，骨头过早的就陷入了入不敷出的境地，然后就出现骨质疏松了。

预防骨质疏松的3个方法，比喝牛奶还有效，快收藏

第一、多吃豆腐

骨质疏松患者要注意合理膳食，可多吃一些富含钙磷的食物，日常的家常豆腐都是一种较好的选择。豆腐中含有的钙质不仅多还容易被身体吸收。还可以适量补充氨酸|骨密素能够促进骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收，同时还能与水分子相结合，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛，预防骨质疏松的发生。

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第二、坚持运动

运动是必不可少的，运动不仅能够强健骨骼，对于骨质疏松患者来说，虽然不能够逆转骨质疏松的症状，但是可以尽量减少骨质流失，中老年患者可以通过运动增加身体的平衡性和肌肉的支撑力，减少跌倒摔伤的风险。

第三、多晒太阳

俗话说得好，晒太阳可以补钙，这是有科学依据的。主要是晒太阳使得紫外线照射皮肤合成维生素D，维生素D则可以促进骨骼对钙的吸收和利用，增加骨密度减少，体内钙的流失。