夺金的“秘籍”是多睡觉？每日睡够10小时，真能成为“谷爱凌”？

相信不少人，最近都被“滑雪女王”----谷爱凌所破防了吧？

近日，18岁的谷爱凌拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌，并且以1620的超高难度动作突破新记录。

最关键是，人家18岁，不仅在滑雪运动项目上获得如此高的成就，而且仅仅只需要一年就完成了普通高中生2年的学业，同时还考进斯坦福大学。

另外，除了滑雪，谷爱凌还热爱篮球、足球、越野等各项运动，课余时间还承担时装模特等工作.......

多项世界冠军、斯坦福学霸、多才多艺、视野开阔、有思想、情商高、高颜值......等等，哪一项，都是常人所盼望的。

想想我28岁了还在问我妈别人送的牛奶能不能拆开喝。

而当记者采访谷爱凌时，成功的秘诀到底是什么？

她的回答居然是.......每天睡够10小时！

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“从 8 岁到 14 岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”

（终于能够找到跟奥运冠军同样的性质！！）

（图片来源：新华网）

她甚至还称呼自己母亲为“睡眠警察”，因为妈妈总是强调需要睡好觉，她认为睡觉能够促进大脑和身体的成长，而且还可以在睡眠中复习当天所学到的东西。

一个人，真的要睡够10个小时吗？

人的一生当中，睡眠占到所有时间的1/3。

而睡眠的质量和人体的健康，有着密不可分的关系，而医学上推荐的睡眠时间每日7-9个小时。

但问题是，生活中总有一些人，即便睡够10小时，依然还是无精打采，时不时要找下周公补觉。而还有一些人，每日只睡5小时，却能够保持活力，精神抖擞。

那么，每天晚上到底几点睡觉比较好？

事实上，每天晚上几点入睡比较好，应按照每个人的年龄段来选择，一般情况可以参考以上5个年龄段人群的睡眠时间决定。

不同群体所推荐的睡眠时长都有所不同：

一、6个月以内的宝宝

对于6个月以内的宝宝来说，每天的睡眠时间一般需要20小时左右。

对于此年龄阶段的宝宝来说，无论是白天还是晚上，任何时间段都可以入睡，没有任何的睡眠时间要求。

二、1-3周岁的宝宝

对于1~3周岁以内的宝宝来讲，每天睡眠时间则需要保持在15小时左右，只要宝宝在晚上的时候出现睡意，随时都可以入睡。

但这类宝宝在白天的时候，一定不要让其长时间睡觉，也不要长时间不起床，以免会影响到宝宝晚上的睡眠。

三、3岁至学龄期儿童

对于三岁到学龄期儿童来说，每天也应该保持11小时左右的睡眠。由于缺乏睡眠，就会出现白天长时间睡觉的行为，影响到宝宝的作息。

那么对于这类宝宝来说，每天晚上8点左右的时间入睡比较合适。

四、中年人群

对于青年以及中年人群来说，每天的睡眠时间会相对减少。

但最好是保持7~8个小时的睡眠时间比较健康。如果睡眠质量非常好，可以保持在6~7个小时。

五、老年人群

随着年龄的增加，身体当中的一些激素会减少分泌，导致松果体分泌量降低，老年人的睡眠时间就会被缩短。

一般情况来讲，每天能够保持6小时左右的时间，就可以满足机体对于睡眠的需求。

但即使睡眠时间被缩短，每天晚上也不要过晚睡觉，最好是在11点左右的时间入睡，早上5、6点左右的时间段起床。

此外，还要根据个人的实际状况选择。

比如对于体质偏弱或者是进行过手术的人群来说·，需要的睡眠时间会相对增加，那么这类人群就应该适当增加睡眠时间。

但无论在几点入睡，都需要注意睡眠质量的提高。

若你白天状态不错，那么说明你昨晚睡得不错；若你白天还犯困，排除其他疾病的话，说明你昨晚睡得很糟糕，还需要再多睡一些，

总而言之，找到适合自己的睡眠时间，每天坚持好好睡觉吧！

乖乖听从自己身体的声音，指不定哪一天咱们也能够分享自己成功秘诀的机会呢！