世界最冷马拉松，选手成“冰人”？冬季还能坚持跑步的人太牛了！

1月22日，俄罗斯联邦萨哈共和国，选手们在零下53摄氏度的室外温度下进行被称作世界最冷的马拉松比赛。包括阿联酋、美国和白俄罗斯运动员在内的65名运动员在极寒地区进行比赛，尽管选手穿戴棉衣棉帽依旧被冻成“冰人”。

即使严寒也挡不住跑者们冲刺的心情，胡子眉毛眼睫毛上都开满了冰花，这样的严苛环境对选手们也是个巨大的挑战。

你最低在多少度的气温里跑过步呢？夏天跑步的人会比较多，而冬天天气比较冷，坚持跑步的人会大大减少。

相比夏天，冬季还能坚持跑步的人真的要少很多，冬季跑步有什么特别的好处呢？在严寒天气跑步又该怎么穿？今天咚妞就一起来科普，希望大家在冬天也能跑出好身体。

冬季跑步的好处

冬天跑步，你需要克服自身的惰性，抵抗寒冷的入侵，让自己迈开腿跑起来。自身的意志力也会得到磨炼。而且冬季气温低，冬天跑步可以提高燃脂效率，避免脂肪的堆积，远离冬天囤肉的困扰。

冬天坚持跑步训练的人，体能素质会更强。冬天很多人都停止运动了，这个时候体能素质就会慢慢恢复到普通状态。而坚持跑步训练的人，身体的御寒能力有所提高，身体气血循环会加强，远离冬天手冻脚冻的现象，有效提高睡眠质量，第二天身体代谢水平也会更加旺盛。

冬天坚持跑步训练的人，你的抗压力会有所提高，负面情绪会在跑步的过程中逐渐释放掉，身体会分泌多巴胺，你会逐渐感到快乐起来。冬天坚持跑步训练的人，各种亚健康疾病也会远离你，感冒发烧的现象也会减少。

冬季跑步该怎么穿？

冬季严寒，穿多了出汗，穿少了又怕受凉，冬季跑步该穿哪些装备呢？今天咚妞就从头到脚告诉你都该怎么去穿。

头部和颈部

在冷天里，我们身体热量的40%是从头部流失的，所以当你准备户外跑时，就需要将头部保护起来，抵御冷风的侵袭，同时防止皮肤冻伤皲裂。以下是头部颈部的保暖装备：

01帽子

帽子是必须的，尽量选着轻便些的帽子，避开厚重款式，当你跑到很热的时候，顺手把它塞进裤腰里就可以了。

02 围脖

甚至连滑雪者都会必备一条围脖，它是在寒冷而有风的冬日里户外运动最好的伙伴了，有了它，你的脖子、脸部都会得到很好的保护。跑步时你可以将它上拉，遮住鼻子和嘴巴，这样呼吸的空气就不至于过冷。

03 巴拉克拉法帽

又被称作“蒙面侠帽”、“滑雪面罩”，顾名思义，这种帽子会把你的脑袋整个儿包起来，只露着脸，甚至只露眼睛。通常是毛料的，当室外气温低于－１７℃时记得把它戴上。

04 唇膏／凡士林。

防止嘴巴冻伤的最好办法，凡士林还可以抹在鼻子和面部。

上身

冬季跑步时上身保暖的关键是：多穿几层衣服。看似很简单，其实它需要科学而合理的搭配。因为这几层衣服不仅要保暖，还要透气排汗，让你避免被冷湿的内衣黏着。经验穿法是内穿长袖压缩衣，外穿短袖速干衣，腰包里备个超薄防风衣。

01 吸湿排汗的内衣

最里层的衣物，应该是由高科技面料或丝做成的，它的作用是迅速吸走你的汗液，保持身体干爽温暖。冬季户外跑步切忌穿纯棉内衣，除非你要体验“冷冷的冰雨把我包围”的感觉。

02 隔热层（中层）

这层衣物有着良好的隔热效果，在室外温度低于－１７℃时是十分必要的。这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水，保持体温；还要能够适当散发热量，以防身体过热。

03 外层（防风防水层）

这层衣物要能够保护你抵御风雨雪的侵袭，同时要有透气的特性，防止身体过热或汗水结冰。这件衣服最好是有拉链的，这样你就可以通过拉链来调节体温的高低了。

下身

紧身裤／跑步裤

跑步时腿部会发热，所以不需要像上身一样穿那么多层衣物。穿一件丝质或特殊面料的紧身裤或者跑步裤就可以了。若是室外温度在－１７℃以下或有风时，就需要穿两层了：里面一层排汗透气的紧身裤，外面一件防风的运动裤。

鞋

跑步时只要保持双脚干燥，它们就不会冷。所以，你的跑步路线应尽量避开泥泞和有积雪的地方。冬季跑步应该选择鞋面上网眼比较少的的跑鞋，避免外面的冷水由网眼溅入鞋里。

袜子

谨记：无论天气冷暖，跑步时绝不要穿纯棉袜子！原因同上，纯棉料子不能排汗，所以跑步时你的双脚就裹在湿布里了，脚底会长水泡的。最好的选择还是排汗速干的科技面料或毛料。

冬季跑步按这样穿，零下的温度也不怕，你学会了吗？临近新年，天冷大家也得坚持跑步呀！

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