元宵节汤圆怎么吃？糖尿病人能吃汤圆吗？关于汤圆的10个问答

出品 | 吴佳营养健康

作者 | 注册营养师 吴佳

编辑 | 詹达

说到中国最牛的食物，我要点名元宵！

你看看哪个食物能够牛到命名一个节日的，虽然中国北方地区很多人各种节日都吃饺子，可是有饺子节吗？有粽子节、年糕节、火锅节、奶茶节吗？——可见元宵的地位。

在元宵节吃元宵，是甜蜜美满的事情。怎么健康吃元宵呢？我收集了大家的问题，来个最全的问答吧。

元宵和汤圆，有什么区别？

元宵，皮厚

元宵是“滚”出来的。元宵是把提前做好的固体馅料切成小块儿，用水打湿后放进糯米粉中滚上几滚，让元宵表面沾一层糯米粉，然后继续打湿继续滚，如此反复几次，直到滚成圆球状。所以元宵吃起来糯米表皮是比较厚实的。

汤圆，Q弹

汤圆是“搓”出来的。汤圆是把糯米粉和成糯米面团，分好一个个剂子，再包入各种馅料。汤圆的糯米面团会经过多次揉搓，所以表面光滑，糯米皮Q弹，皮也更薄一些。

我本人更爱吃汤圆（加上为了省事儿），下文就只写汤圆了，因为它们营养价值其实差不多的。

汤圆有什么营养价值？

首先它们富含碳水化合物。糯米外皮就是纯纯的碳水化合物，许多汤圆的馅料也是富含碳水化合物的原料，比如豆沙、红枣、各式水果等。

其次脂肪含量高。像芝麻、花生、核桃、鲜肉等各种馅儿本来就是富含脂肪的食材，为了口感好，富含碳水化合物的馅料里面也会加上大量油脂——这样才香嘛。

3个汤圆一碗饭，是真的吗？

从上面的分析来看，汤圆确实是富含碳水化合物的食物，应该归类成主食。差不多3个汤圆所用的糯米粉约为50克左右，差不多是一两米饭的量，等于半碗米饭。

但是汤圆的馅儿也有不少的碳水化合物和脂肪，能量也不低，3个汤圆的热量和一碗米饭是差不多的。

汤圆当早餐吃健康吗？

许多人喜欢早上吃汤圆，有人问，汤圆当早餐吃健康吗？如果只吃一碗汤圆，是不健康的。

我们推荐理想的早餐要达到4种食物：主食+蛋白质+蔬果+奶类。而汤圆只有大量的碳水化合物和脂肪，显然是不符合健康早餐的标准的。

但是如果一顿早餐只吃两三个汤圆，在此之外搭配清淡的蔬菜、一个鸡蛋或者少量的豆制品/肉类，再配上一杯低脂奶。这样的话，“汤圆早餐”也可以营养均衡。

其实汤圆这种热量高的食物可以尽量放在早上吃，这样就有机会调整一天的饮食和运动，避免因吃太多能量而发胖。所以实在要吃汤圆的话，当早餐也是不错的。

什么汤圆热量低？

坚果馅儿的汤圆，一般脂肪含量更高，比如芝麻、花生馅儿的，巧克力和奶黄馅儿的脂肪含量也比较高。水果馅儿的虽然脂肪低，但是因为水果比较酸，所以往往含糖量会更高。肉馅儿的碳水化合物会低一些，但是有的脂肪含量会高一些，这个不同品牌就不一样了。

我个人比较喜欢水晶紫薯馅儿的汤圆。所谓“水晶”汤圆，是因为汤圆皮里面用部分木薯粉或藕粉代替了糯米粉，这样升糖指数低一些，热量也低一点点。而紫薯本身有一定甜味，所以加入的糖也比较少。

无糖汤圆适合糖尿病人吃吗？

糯米本身的血糖反应就非常高，汤圆皮本身比白糖有过之而无不及，所以即便是无糖汤圆，也照样会升高血糖，而且血糖峰大而持久，并不适合糖尿病人。

不过糖尿病人也不是完全不能吃汤圆的。建议需要控制血糖的人，可以在吃之前30分钟喝杯牛奶或无糖豆浆，吃饭时再先吃些清淡的蔬菜和蛋白质“垫一垫”，然后再吃少量汤圆来代替主食。

高血脂怎么吃汤圆？

首先要选择脂肪含量低的汤圆，薯类、水果、豆类做馅儿的都会脂肪含量低一些。

其次要搭配低脂高膳食纤维的食材吃汤圆。

吃汤圆的这一餐，可以增加一些蘑菇、木耳、海带、豆腐等食物，这一餐的烹调方法也清淡一点，比如减少一个炒菜，增加一个凉拌或者清蒸的菜。另外，也要参考糖尿病人的吃法，先吃蔬菜和豆制品，后吃汤圆。

消化不好，怎么吃汤圆？

胃肠不好的人往往是“怕吃汤圆”的，因为都知道汤圆又黏又油，不好消化。这类人群吃汤圆还要注意下面两点。

胃酸少消化力差的人，要注意选择脂肪少的汤圆。而且吃的时候要慢，细嚼慢咽。另外要趁热吃，因为变冷变硬以后就更难消化了。

胃酸多的人，不要空腹吃。可以跟前面建议的糖尿病人群的吃法一样，先吃点蔬菜和低脂的蛋白质垫垫底，再少吃两个汤圆。

减肥怎么吃汤圆？

首先，选择低热量的汤圆，前面已经说到了。

其次，跟糖尿病人学习吃汤圆的方法。

最后，就是少吃少吃少吃……

汤圆怎么煮好吃？

大火烧开，小火慢煮。

水烧开后，汤圆下锅，要用大火，可用勺背轻轻推开，让汤圆旋转几下。汤圆煮至浮起后，改用小火防止汤圆破裂。

汤圆入锅后，每开锅一次应加入适量冷水，保持似滚非滚的状态，煮开两三次后再煮一会儿，汤圆就能捞出来吃啦，保证软糯Q弹哦。

好了，元宵节我们一起愉快吃元宵和汤圆吧！要像元宵一样团团圆圆甜甜蜜蜜哦！