健哥说心脏有声版｜种下孤独，收获的可能是心脏病

您好！我是刘健

今天是健哥说陪伴您的第568期

在我国，老年人口规模庞大，根据我国卫生健康委数据，截至2020年11月1日，全国60周岁及以上老年人口为2.64亿，占总人口的18.7%；65周岁及以上老年人口为1.91亿，占总人口的13.5%[1]。

同时，由于我国经济高速发展和城市化进程的推进，越来越多老年人成为“空巢老人”。老年人追赶不上时代的步伐，同龄的朋友也越来越少，社会参与度越来越低；他们也不愿意给儿女增添负担，很多空巢老人只能独自一人面对枯燥的世界，孤独感越来越强。

社会隔离、孤独感与心脏健康

在医学研究中，社会参与度降低，个人的社会关系减少或者与他人很少进行社会交往，这种客观状态称为“社会隔离”。而感到孤独，这种主观感受称为“孤独感”。

最近发表的一项研究发现，社会隔离和孤独感，与心血管疾病风险升高有密切关系[2]。该研究对近6万名65岁-99岁的美国老年女性进行观察，从2011年-2019年，参与者进行了2轮关于社会隔离和孤独感的问卷调查，研究者分析了社会隔离和孤独感程度与心血管疾病之间的关系。

结果发现，社会隔离和孤独感分别使心血管疾病风险增加8%和5%，如果老年女性在社会隔离和孤独感两方面都处于较高程度，她们与社会孤立程度低和孤独感程度低的老年女性相比，心血管疾病风险分别增加13%和27%。

研究发现，社会隔离和孤独感可能通过影响神经内分泌，扰乱自主神经功能，增加收缩压，引发炎症反应和增强氧化应激，进而诱发高血压、血脂异常等情况，促进动脉粥样硬化，影响心血管健康。另外，经历社会隔离和孤独的人群会出现更多不良行为，比如吸烟、缺乏运动、不良饮食等，这些因素也可能诱发心血管疾病。

如何摆脱孤独

有人说过，孤独不在山中，而是在大街上，不在一个人身上，而是在许多人身上。我国2018年数据显示，较年轻的老年人中有近三分之一感到孤独，而这个比例在较年长的老年人中超过50%[1]。

其实，每个人都会面对孤独，孤独的本质是与他人疏离，同时自我认同度比较低，因此，缓解孤独需要解决这两个问题。对老年人来说，以下四类活动有助于缓解孤独：

1）感到孤独时，给家人或者朋友打个电话，不要担心这个电话会让别人担心，他们也很想听到你的声音。

2）从阅读和写作中得到内心的共鸣和情绪的排遣，书本的陪伴也可以降低孤独感。

3）参加集体运动或者学习一种技能，现在多地开展老年大学也为老年人提供活动和学习的场所。

4）如果身体条件允许，还可以做个社区志愿者，所谓赠人玫瑰手有余香，帮助别人的同时你也得到了帮助。

建议老年人多和他人建立联系，积极和他人交流，可以减少社会隔离；打开心扉，了解自己，接纳自己，从身边的小事感受美好，用充实的生活对抗孤独。

健哥说

社会隔离，是指社会参与度降低，个人的社会关系减少或者与他人很少进行社会交往的客观状态；孤独感是指感到孤独这种主观感受。

研究发现，严重的社会隔离和孤独感会影响老年人的身心健康，尤其与老年女性心血管疾病风险升高相关。

老年人应该多与他人建立联系，并且了解和接纳自己的内心感受，提高自我认同，用充实的生活和内心对抗孤独。

今天内容讲完了，下期更精彩。

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我们下期再见。

《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》

刘健教授作品