1杯=吃1顿饭？！某红书人手一杯的星巴克，就是你胖10斤的元凶...

小九继续邀请到了CBBA高级健身教练、GSSC体态专家：梁俊杰（K），和咱们一起进行春日刷脂计划！

视频时长1分05秒，可放心观看

老规矩，心急的同学可直接看训练视频↑↑~

大家好呀，我是九姑娘！

今天无意间看到这个话题#星巴克还值得买吗？

从其他角度小九不好评说，毕竟不知事情全貌不予评论。

但是星巴克作为主打咖啡的饮品店，从减肥的角度出发，小九还是有话要说的！

首先要明确一点是，喝咖啡是可以辅助减肥的。

比如喝咖啡可以帮助抑制食欲、增加产热，减轻耐力运动比如长跑时的疲惫感，激活更燃脂的棕色脂肪……

（可点击蓝字回顾：）

所以喝咖啡就完全不会胖了吗？小九今天就要给各位姐妹兄弟们好好港一港市面上的咖啡热量来吓唬吓唬大家。

1杯星巴克的热量有多少？

白领必备的星巴克，说实话老九我真的没去过几回。

一方面是因为咖啡因不耐受，但根本原因还是贵！

话不多说，先来看看热量吧。

01.薄荷白巧克力摩卡

据说这是星巴克隐藏菜单里的热量极高的一款，相当于3.7罐可乐，还不如吃个540大卡的巨无霸来的实在。

02.巧克力星冰乐

一杯等于120颗彩虹糖，这数据小九看完感觉嗓子被糖淹的有点...齁得慌。

03.热巧克力

这有点可怕啊，平时吃糖吃几颗就觉得罪恶感满满了，一杯热巧竟然相当于吃了45块小熊软糖！

04.抹茶拿铁

一杯相当于麦当劳一个中薯条的热量，恩，看来想喝抹茶拿铁买不到的时候吃一包中薯就可以了。

05.摩卡咖啡

一杯摩卡咖啡居然等于130颗金鱼饼干，看着也是碳水满满。

06.拿铁咖啡

大部分都是牛奶，其实还算健康，但牛奶的热量其实也不低，可以作为蛋白质补充来源。喝了拿铁就不需要额外再喝牛奶了。

07.美式咖啡

对减肥真正有帮助的黑咖啡来了，堪称零卡燃脂利器，健身人群喝的基本都是这个

当然，小九说的零卡燃脂利器，指的是不加糖不加奶的纯咖啡，一杯咖啡里面只有水和咖啡豆/咖啡粉，再无其他。

和小九一样嫌星巴克贵的宝宝，可以自己在家泡着喝，比如咖啡液也是不错的选择。

点击图片查看详情

还是得运动

看完星巴克咖啡热量图之后，聪明的姐妹兄弟可能会问：既然咖啡可以帮助燃脂，那是不是意味着我只喝纯咖啡就能瘦下来了？

这就要我们先来了解咖啡因是如何帮助我们减肥的。

之前小九经常把脂肪燃烧比喻成烧柴的过程，为了能更好燃烧，你先得把树墩分成一小块一小块的柴火，然后才能充分燃烧。

而人体的脂肪燃烧过程也是一样：

第一步，你要通过脂肪酶把脂肪分解成小分子的甘油和脂肪酸； 第二步，在运动的过程中充分燃烧。

而咖啡只能在第一步帮你，但如果你不运动，还是不能完成脂肪燃烧这件事的!

所以，想要靠咖啡来帮助燃脂，前提是你得运动！

但很多不常运动的姐妹兄弟即便开始运动，也是手足无措只靠心血来潮来完成。

一会想起来跳个操，一会想起来做个深蹲，一会又觉得该去跑跑步出出汗了……

但就凭这种没有顺序性的运动“脾气”，运动的效果往往大打折扣。

你顽固，你身体比你更顽固，想要打破它原有的状态，需要长期有规律的训练。

而标准的健身房训练顺序是这样的：热身-力量训练-有氧-拉伸。

尤其是运动后的拉伸，很容易被大家忽视！

拉伸有什么好处？

不管我们是男生增肌，女生塑形，都离不开肌肉的增长。而肌肉增长的实质，就是肌肉纤维受损、恢复、变粗的过程。

想象我们的肌肉是一根橡皮筋，如果弹力不够的话，拉到极致时，就会绷断。

肌肉也是同理，如果肌肉长期处于紧绷状态，万一需要拉长的时候，就会橡皮筋一样，容易产生损伤。

平时拉伸不到位，一旦发生肌肉拉伤，需要几个月甚至更久才能恢复。

肌肉的最佳状态，应该是既可以收缩，又可以拉长的弹性状态。

通过拉伸，让肌肉的活动范围更大，不管对于日常生活，还是训练都有帮助！

拉伸的意义在于：

1：缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送。

2：防止肌肉纤维或肌腱损伤。

3：帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激。

4：增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。

之前小九邀请到K教练给大家介绍过泡沫轴放松拉伸（点击蓝字查看），今天继续带来基础的拉伸训练。

8大拉伸训练

动作①：小腿拉伸

动作要点：微微屈膝，然后伸直你要拉伸的腿，勾脚尖俯身向下，保持10秒，感受到腿后侧的拉伸感，然后换边。

动作②：小腿前侧拉伸

动作要点：站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。

动作③：大腿后侧拉伸

动作要点：站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。

动作④：大腿前侧拉伸

动作要点：踩在垫子上，两腿伸直，上半身慢慢弯腰往下，让腹部尽量靠近大腿。

动作⑤：臀部拉伸

动作要点：一腿弯屈在前、一腿延展在后，前倾上身，并注意维持整个人放松、平缓呼吸。也称鸽式拉伸，主要针对灵活髋关节，以及延展髂胫束。

动作⑥：腹部拉伸

动作要点：一腿横向放置于身体前侧，小腿尽力与身体方向成直角，一腿在身体后侧伸直，膝盖以下贴住地面，脚背放平。上身前倾俯向地面，手肘支撑地面，或是往前伸展以加深身体的下压度。被拉伸大腿外侧应有酸胀感。

动作⑦：肩颈拉伸

动作要点：建议尽量用双手支撑拉伸；如果灵活性不足、做不到的话，也可用双肘。这个动作有助于提高脊椎灵活性，并充分拉伸紧张的腹部肌肉。

动作⑧：背部拉伸

动作要点：俯卧四足位，两手臂与肩同宽，掌心朝下，呼气，固定手臂，臀部向后靠向脚踝，同时尽量向远处延展双手，去感受肩膀肌肉的拉伸放松。

以上共8个动作，每个动作坚持10s以上，建议每次运动完都做一组，做完后再使用泡沫轴按摩放松，健身效果会事半功倍！

在运动修炼完美曲线后，别忘了拉伸也是重要的一环！

运动后的拉伸能最大限度避免肌肉损伤，缓解肌肉酸痛，提高身体柔韧性，让运动效果得到提升！

END

今天的内容对大家有没有帮助呢？如果有的话记得帮忙在下方点“分享”“点赞”“在看”，如果还有不明白的问题也可以直接留言，小九会尽快回复哒。