美国私人教练，欧美括号臀搭配键盘式的腹肌，真美！如何练同款？

今天来介绍一个非常有名的运动达人，她的微博名叫27 world，所以网友们都叫她27姐，这位27姐目前是在美国发展，她是圣地亚哥The Gym的私人教练，还曾获得美国NPC比基尼35岁以上的全场冠军，不得不感叹一下，这个美女真的是很厉害呢！

从她在微博里分享的日常可以看出，27姐非常的喜欢运动，也因为运动练就了一身好看的肌肉线条，前凸后翘的身材包括了流行的欧美括号臀，还有圆润挺翘的胸部，还有键盘式的腹肌！

我们也知道，27姐是运动博主，肯定是每天都坚持运动才有今天这样的成就的，尤其是作为一个运动达人，肯定少不了撸铁这一块的，并且肯定还挑战了很多高难度的动作，现在我就来告诉大家27姐运动撸铁的方法，还有日常中会用到的健身器材吧！

●哑铃

哑铃是一种用于肌肉训练的工具，可以通过长期的锻炼获得肌肉力量的强化以及增肌，还可以修饰我们的肌肉线条，让肌肉线条看上去更加紧实，完美，干练！当然，还可以让男生扩大臂肌，让身材看上去更加魁梧结实，对女孩子更有吸引力。

●杠铃

杠铃是训练核心力量的一个工具，也是举重工具。通过杠铃可以增强我们的肌肉力量，还可以促进我们的整体关于四肢的协调性，长期训练杠铃，可以改善我们松弛很久的肌肉，可以让脂肪燃烧，转换成健美的线条。并且让身体多处得到锻炼，是一个综合性锻炼的好工具。

●拉力器

拉力器的用处很灵活，可以根据玩家们想要锻炼的部位做出调整，不过拉力器也分有很多种例如弹簧拉力器，胶带拉力器等等，我们可以通过灵活的调节重量，长度等来锻炼我们的手臂，肱二头肌，和肩胛骨。

动作一

动作步骤：身子站直双腿伸开，肩膀要处于一条水平线上，双手放在我们的身侧握住哑铃，调整呼吸，握着哑铃的双手在单侧慢慢从左手运动到我们的胸前方位，头部稍微倾斜看着我们的哑铃，之后转换到我们的右手握着哑铃缓缓发力抬高到我们的胸前。