F杯妹子在线硬拉110kg，这动图我能看一整天…

下面这12种身材，你最喜欢哪一种？！

人们一般叫我懂哥，因为实在太懂大家的口味了！

就有这么一位身材比例硕大的妹子，因为比较突出的身材实力获得了很多圈内人士的认可。

本人也是绝对的撸铁健将，更新的动态不是在健身就是在健身的路上。

蹲腿、举铁样样精通，身材力量有目共睹。

最让人目不转睛的还是一段硬拉110kg的视频。

不光这个重量能碾压不少健身房的男士，主要是这个身材和上围，让无数人循环观看了不知多少遍…

网友：

“这硬拉太大了…呸！这杠铃真挺！”

“胸大肌也太浮夸了，怎么练的？”

“真·负重硬拉”

能获得广大网友的一致肯定，这位妹子一定是有自己的过人之处的。

傲人上围、充满力量感的大腿、S型曲线的身材，都完美地释放了她身材的性感，确实酷，确实好！

好身材来之不易，能够拥有傲人身材也是她坚持健身锻炼的原因。

就像她能拉起110kg的杠铃，很多人却在硬拉中出现错误，不仅重量上不去，还容易造成腰部损伤。

硬拉到底怎么做？

硬拉是不亚于深蹲的力量训练王牌动作，能够强化全身肌肉并改善协调性，作为复合型动作，硬拉对于任何人来说都不能错过。

硬拉分为屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉（直腿硬拉）两种，不同的动作锻炼效果也会不一样。

屈腿硬拉

主要锻炼背部、臀大肌以及腿部肌群，具体可以刺激身体各部位肌群…

训练方法：双脚与肩同宽呈八字形站立，杠铃放于脚面上方，屈膝俯身，双手正握（或正反握）杠铃，握距与肩同宽或宽于肩，挺胸，腰背绷直。

腿肌用力伸膝提铃，身体站直后稍停，屈膝缓慢下降还原。

提铃时不可含胸弓背，腰背部绷紧，上身始终保持张紧状态。

罗马尼亚硬拉（直腿硬拉）

主要锻炼腘绳肌、臀大肌以及背部肌肉。直腿硬拉的重量要比屈腿硬拉小，该动作对腰部压力大，腰部有伤的人不建议练习。

训练方法：两脚站立比肩稍窄，稍微屈膝，身体向前屈同时注意腰背挺直，采用正、反握握杆。

收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移，最后尽力收缩股大肌，静止一秒，再慢慢屈体向前还原。

动作中注意下腰的感觉，如果无法保持笔直，很可能是训练重量过重，一定要减轻重量练习。

很多人在硬拉训练时，会出现腰部、下背部不适的情况，大多是因为姿势错误导致的，以此硬拉也被称作“腰部杀手”！

不要弓背

硬拉时因为姿势不正确或重量太重，导致背部弓起，就会让脊椎承受压力，直接导致下背部肌群受力不均，严重时会导致椎间盘突出的现象。

避免过分顶胯。

很多人在站起锁定时，上身会过分前倾或过分顶胯，造成脊椎超伸，虽然和弓背相反，但也容易造成腰椎盘突出。

学会低头。

很多人在做直腿硬拉时习惯仰头来观察纠正自己的动作，这个仰头动作本身就是错误的。

所有人都应该低下自己高贵的头，看个地板砖也没什么大不了，让颈椎保持最原始的曲度。

硬拉和深蹲一样，需要循序渐进，不要盲目冲击大重量。

先掌握好动作，再挑战重量 ！

— END —

“肌肉志”

十万肌肉猛男聚集地，

撸铁必备的健身号！