春季多练这8个经络瑜伽动作，疏通膀胱经，排毒养颜，一年都轻松

春季练习瑜伽，一定要多注意多增加拉伸背部的练习，因为膀胱经主要循行的位置就在后背！

膀胱经是人体最大的一个排毒通道，主要经过身体后侧，也就是后背和腿后侧。通过剌激膀胱经，可以增加全身血液循环和新陈代谢，把人体废物从尿液中排出去。

所以经常疏通膀胱经，是排毒最简单、有效的办法！分享一套专门拉伸大腿后侧的瑜伽序列给大家，适合这个季节练习！

动作1-2

仰卧，双腿屈膝，腰骶处垫2块瑜伽砖呼气，收紧核心，左腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次

保持动作1的准备姿势右腿伸直上下移动，重复10-15次

动作3

仰卧，右腿屈膝，左脚掌套住伸展带呼气，收紧核心，左腿向上伸直脚掌做勾脚、绷脚尖的练习重复30次，动作1-3注意换边练习

动作4

站姿准备，左腿一步迈向前吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心身体半前屈，左腿微屈膝后伸直重复练习10-15次，交换另外一侧

动作5

低弓式准备，左腿屈膝在前侧右腿屈膝，小腿、脚背贴墙吸气，臀部向后靠近右脚跟呼气，收紧核心，右髋下沉重复练习10-15次后换另外一侧

动作6

回到站立半前屈，吸气，右腿后撤一步呼气，还原，重复10-15次后换另外一侧

动作7

以鸽子式准备，但左侧臀部不落地双手撑在身体前侧，配合呼吸骨盆做顺、逆时针绕动30次后换边

动作8

回到低弓步准备，左腿向前伸直脚尖回勾，呼气，收紧核心左腿微屈膝向前，吸气，左腿伸直重复练习10-15次，交换另外一侧