21岁英国甜心重拳出击，不仅长得美身材还好，史上“最美”乌苏拉

在花一样的年纪，就应该像花一样地绽放，女性最好的年纪值得成为最美的自己，今天给大家说说这位非常漂亮的女孩，她被成为“英国甜心”，她就是今年21岁的Jessica Alexander。看到她的笑容，很多人都觉得被治愈了，不过她也是在自己的戏中扮演了不一样的角色，被称为最甜美的反派。在剧中看到这张脸，谁能觉得她是个反派角色的？

很多人不仅被Jessica Alexander的绝美天使面孔所折服，也不得不惊叹于她非常逆天的身材，看到她的纤细腰身和整个线条，让人觉得这么会有这么完美的身材，她的身材和她的颜值加在一起简直就是完美暴击，让人非常羡慕。在21岁能够展现这么完美的自己，实在是一件让人满意的事。

这样的魔鬼身很多人都想要拥有，但是我们怎样才能拥有同款身材呢？最好还是用健身的方式来进行。通过健身，我们能够让我们的身体细节也得到了修饰，我们的整体到局部都能够用健身去进行雕刻，这样才能够让身材呈现出一个完美的状态。很多人可能觉得健身太难，其实我们还是要主动去享受这个过程，因为在我们的付出之后，得来的是一个绝美的身材，让我们拥有一个更美的自己。

健身训练并不是随便练的，专业的训练都是需要按照计划来进行，我们想要练习腰身，但是不代表我们每天都要练，只需要一周安排几次，分散地对我们身体的局部进行练习，把我们的身体各个部位安排在一周不同的日子，这样能够让那个我们的身体的整体和局部都有一个相对均衡的训练。同时我们也要在饮食上安排好来，让我们的营养均衡，配合身体的体脂还有蛋白质的数值。

一、杠铃弯举

我们的手臂也是整个身体线条中非常重要的一部分，所以对待整体的练习中不能松懈。美化我们的手臂线条，让那个我们的手臂力量得到强化，这个动作的练习是非常好的。

我们先选择一个空杆或者是用到加上杠铃片，可以选择小一点的重量的杠铃片加在上面进行负重。然后我们选择用反握的方式来进行，我们的双手同肩，然后把手臂下垂自然地然手中的杠杆在我们的腰下，我们的站姿要保持向下向后去拉肩部的状态，想想我们的耳朵和肩部之间是有空间的。我们每次向上进行弯举的瘦，我们的上臂都是不懂的，弯曲我们的肘部，去尽可能地让我们的杆子接近肩部。然后在我们每次回到起始位置的时候，手臂都要回到伸直的状态。

二、过头臂屈伸

这个动作我们用正握的方式来做，让那个我们的双手打开到肩部的距离，然后把我们的手臂去完全地打直了，把我们的杠杆举到我们头部的上方，这里就是我们的起始位置。开始动作时，是需要让我们的手肘进行弯曲，把我们的杆子往我们的头部后面放，同样的在降低杠杆的时候，我们的上臂不能动，只是去弯曲我们的肘部，然后慢慢地降低到我们的脑勺后面。我们可以稍微停顿一下，然后再伸直我们的手臂。这个站子的状态我们尽量站直了，不要在我们向后弯举的时候让身体往后倒。