23岁厦门女私教，细腰腰臀还有长腿，这样的性感尤物竟真实存在？

在如今的社会，已经有越来越多的人意识到美的多元化，也有越来越多的人意识到健康的重要性美因茨有很多人都开始加入到健身的行列，而健身带来的美感也让很多人刷新了认识。今天说一说来自厦门的一位健身教练，她叫史玉雯，今年23岁，身高170的她因为曾经在健美比赛中获奖，如今的她也是个热门的健身私教。

看到史玉雯的身材，让人觉得这样的健美不失为一种新的美感。她前凸后翘的身材显得非常性感，虽然她不是一个瘦子，她的体脂率也是比较高的，但是完全不影响她的身材透露出来的一种非常性感的感觉。很多人可能觉得她比较健壮，但是其实她的身体比例是非常协调的，她自己也觉得并不一定需要去追求非常瘦的感觉，这样丰满一点的身材更加能够显示性感。

看到这样的翘臀和曲线，让很多人都非常羡慕。毋庸置疑的是这样的身材一定都是史玉雯自己练出来的，她的身材塑形还是做得非常好的。我们如果想要得到这样的同款身材，最好的方式就是和史玉雯一样，用健身去进行改造。

我们想要拥有一个比较完美的身材曲线，其实最重要的就是训练，去完成我们的身型塑形。而且平时史玉雯也不仅仅只是举铁，她还会配合非常均衡的饮食，我们的健身训练时非常科学的，如果你的臀部比较平塌，那么怎么练都很难丰满起来，这个时候就先通过饮食来调节好我们的体脂率，这样才能够练出更加性感的身材。

接下来就是专门的健身动作训练了。

一、弹力带后踢腿

这里就是我们臀部训练的第一个动作，能够去提高我们的臀部肌肉力量，还能紧致我们的腿部线条，还没有场地限制。我们首先是一个跪着的姿势，然后把我们的手放在肩膀的下面，一边的腿用膝盖来进行支撑，另一边的腿就弯曲着膝盖往我们的后上方去抬起来，同时我们的大腿应该缠着一个弹力圈来增加强度。我们抬起的时候就去感受我们臀部的发力感，不能只是单单让腿网上去抬，臀部也要带点力。

二、弹力带侧抬腿

这个看起来和上面的动作好像差不多，但是还有有区别的，一个是向后上方去抬，一个是向我们的侧面抬起来。上一个动作主要是我们的下臀得到锻炼，这个动作是用来改善侧臀的问题，能够看起来更加饱满。准备姿势是和上面的动作一样的，弹力带是放在我们膝盖上方的位置，但是我们的单侧腿注意是往身体的侧面去抬起来，应该是能够感受到我们臀部的挤压感的。还要注意的是我们要把骨盆摆正了，然后我们再进行抬腿的动作。

三、俯卧弹力带双腿提臀

在我们的膝盖上方缠绕弹力带之后，我们的全身都俯卧平卧在垫子上，可以让手垫着下巴，让我们的上背部稍微地向上弯起。我们的双腿要并拢在一起，然后让我们的大小腿在臀部的带动之下一起向上去离开地面，尽量地往上抬高一点，就像一条鱼的尾巴一样，然后再慢慢地放回来。同样的过程中是需要去感受我们臀部的发力感的，这个动作主要针对的是我们的臀腿塑形。