免疫力下降，身体有哪些变化呢？建议：常吃4物，或能为健康助力

所谓的免疫力就相当于大家认知中的抵抗力，免疫系统是人体内部自带的医生，有免疫器官，免疫活细胞，免疫分子组成的防护网。

免疫系统强健情况下，人患病可能性会有所降低，即使出现疾病，只要你的免疫系统还强大，很快就能够痊愈，但是当自身免疫功能受损时，就会被病毒和细菌不断攻击，甚至会增加更严重病变风险。

想要提高自身免疫力，除了保持良好作息习惯运动，还应该从饮食方面进行积极调理，这里需要强调并不是某一种食物就能提高免疫力，而是需要大家合理搭配饮食。

免疫力下降，身体有哪些变化呢？

1、易疲劳

如果你最近总是感觉疲惫不堪，及时在保证充足睡眠下，依然提不起精神，去医院进行相关检查，也没有什么实质性病情，经过一段休息之后，疲劳感有所改善，但没过多久又感觉疲劳，这多半是免疫力下降导致人进入恶性循环中。

2、易感冒

免疫力系统遭到破坏是在换季或者气温降低时就会出现感冒现象，身体常年都被小病折磨，感冒总是反反复复，这多半是受到病毒传染性疾病的感染，希望大家一定要积极改善自身免疫系统。

3、易感染

身体某个部位受伤了，免疫力较低者恢复的速度就会低于正常人，而且伤口也会特别容易感染，出现红肿、化脓等症状。

4、肠胃较弱

免疫力逐渐下降，肠胃功能降低，比较容易受到外界感染，这些感染会随着食物侵害肠胃，造成呕吐腹泻等肠胃不适更容易引发食物中毒，即使经过相关治疗也无法得到治愈。

建议：常吃4物，或能为健康助力

1、蛋白质类

蛋白质是人体健康并不缺少的有益成分是组成一切细胞组织的主要成分，人体所有重要的组成都需要蛋白质参与。

正常情况下，蛋白质占据了机体全部质量的18%左右，想要免疫系统正常运转，首先少不了就是蛋白质补充。

比如鱼肉、禽肉类、蛋奶类、豆制品，都是不错的蛋白质来源，应合理安排在三餐中，合理搭配饮食更有助于强健体魄。

2、新鲜果蔬

很多人对蔬菜和水果都有错误理解，认为他们是减肥食物，零食没有必要每天都吃，但是新鲜蔬菜水果都是矿物质和维生素最佳来源。

当体内缺乏矿物质，维生素纤维素等营养成分时，会削弱机体免疫力科学，建议成年人每日应该在三餐中摄入最少4种不同种类的蔬菜两道、三种水果，才能让机体获取充足营养物质，对于修补自身免疫系统有帮助。

3、粗细搭配

粗粮似乎早已不再是人们的首选，粗糙的口感寡淡无味，让很多人不喜欢，远不及大米和白面受欢迎。

粗粮中的纤维成分确实促进机体代谢不可缺少的物质，粗粮中含有一定微量元素，人体必需氨基酸，矿物质成分等都能提高自身免疫系统功能，也有助于强健体魄，所以减少精细粮食摄入，而是应该适当摄入粗粮食物，更有助于强健体魄，对于降低身体受损有效果。

4、多饮水

很多人可能不明白饮水与免疫力又有什么关系呢？其实饮水的目的不是为了缓解口渴，而是补充人体代谢需求，让各个器官都获取充足营养物质。

水是机体代谢重要一环只有水在摄入充足情况下，肝脏才能正常分解毒素肾脏，生成尿液将毒素排出，进而提高机体免疫力。

成年人每日应保证2000ml左右的水分摄入。喝水时小口慢喝勤喝，让身体获取充足水分，维持基础代谢，将有害物质顺利排出，修补免疫系统。

还应如何提高免疫力呢？

一、睡眠充足

平时睡眠不足，免疫力会受到极大影响导致身体素质慢慢变差，通常每天要保持大概8~9个小时休息，至少休息7个小时才能更好降低患病。

长期睡眠不足者带来的不仅是免疫系统遭到破坏，而且会使得判断力下降，甚至思考能力减退也会增加患病几率。

如果晚上没有休息好，可以利用中午时间进行适当休息，对于强健体魄效果非常理想，让身体素质越来越强大。

二、适度运动

适度的运动可以增强体质，提高免疫力等，建议大家以有氧运动为主，每日运动时间保持在30~40分钟，比如瑜伽，太极拳，快步走等。

尤其是现在上班族，作者时间比较长，如果超过45分钟都没有站起身活动，活动就会导致下半身血液流动受阻，也会增加肥胖几率，更容易影响到自身健康，破坏免疫力。每坐下60~90分钟，就要站起身活动5分钟左右。

三、保持好心态

良好心态是健康接触，建议想要提升免疫力的人，一定要保持愉悦情绪，可以选择培养自己的兴趣爱好，也可以进行适当的交流，让自己内心的不满得到释放。

良好心态更有助于对抗体内细菌和病毒，促进免疫系统修复，让机体越来越健康。良好心态是健康和长寿基础，我们一定要保持愉悦情绪，笑一笑，十年少。

免疫力对于身体健康至关重要，想要对抗细菌和病毒，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，让自身各个器官功能越来越强大，细菌和病毒能够被抑制，越来越健康。你还知道想要激活免疫力需要注意些什么？可以在下方留言，让更多人受益。