这些健身圈常见的谣言，你信了几个？难怪练不出好身材

原创内容，擅自搬运者必究！

这些健身圈常见的谣言，你信了几个？难怪练不出好身材！

谣言1、健身是为了把脂肪变成肌肉

如果你觉得健身是为了把脂肪变成肌肉，那就大错特错了。学习过生物知识的人应该知道，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。健身是为了降低体脂率，提升肌肉维度，打造一副出色的身材线条。

减脂主要以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌以力量练习为主，有氧运动为辅，长期坚持下来你才能收获身材的蜕变。

谣言2、节食少吃可以减肥

很多人觉得减肥=少吃节食，认为挨饿少吃可以控制卡路里摄入，促进体脂率的下降。但是，这样的行为是比较极端的。少吃挨饿会让身体陷入饥荒状态，肌肉会被分解掉，你的基础代谢值也会下降，易胖体质也会光顾你。

减肥期间，并不是热量摄入越低越好，而需要掌握好一个度，热量摄入不能低于基础代谢值，满足身体的最低运转需求，才能健康的瘦下来。

我们可以用低热量的食物代替高热量的食物，这样不用饿着自己也能降低热量摄入，让你健康地瘦下来。

只需减脂餐计划的时候，我们不能单一饮食，而需要科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，多样化饮食，这样才能保持身体的代谢动力。

谣言3、瘦子增肌可以随便吃

瘦子比较瘦，为了练出强壮的身材，我们需要进行抗阻力训练提升肌肉维度，而这样过程中我们需要提升卡路里摄入，给身体补充足够的营养，肌肉才能生长得粗壮起来。

有的人认为瘦子可以随便吃，各种炸鸡、红烧肉、零食都可以吃，补充足够的热量就可以了。这样的想法是错误的，如果你胡吃海喝，摄入太多的脂肪跟糖分，那么增肌练壮的同时，脂肪也会堆积起来，你变壮的同时也会变胖，这样的身材是不好看的。

为了增肌的同时，减少脂肪的堆积，我们需要做到健康饮食，合理补充碳水、脂肪跟蛋白质的摄入，做到低脂肪高蛋白饮食，这样才能减少脂肪的堆积，练出有型的肌肉线条。

谣言4、流汗意味着脂肪在燃烧

汗水是脂肪的眼泪吗？脂肪的分解主要是通过呼吸作用，并不是通过流汗。流汗是身体调整体温，水分流失的一种表现而已，虽然你的体重会下降，但是补充水分后体重就会回升。

健身的时候，我们也不能以流汗量去衡量减肥效果，这样是不科学的。同样是跑步1小时，冬天流汗量会比较少，夏天的流汗量会比较多，但是二者的燃脂效率是差不多的。