睡觉和癌症之间有何关联?想要防癌,4个助眠技巧不妨掌握
根据国外一项研究,癌症的病发概率和诸多日常行为习惯有关,其中的典型因素就是睡眠质量和时长。
我们知道,身体具有自我修复和调理能力,而其通常在入睡期间运转。这项功能能够帮助清除发生癌变的细胞,继而降低罹患癌症的风险。
但是,由于工作和社交方面的因素,很多现代人无法让每天的睡眠做到定时定点,而且不少人还具有“报复性熬夜”的心理,似乎想要通过熬夜行为找回自由感。
在这种背景下,养成良好的睡前习惯,提高睡眠质量,缩短入睡所需时间对每个人而言都颇为重要。
这些举措不仅能够降低癌症风险,也有利于振奋精神状态。这4个习惯不妨养成,或对睡眠状况能够有所帮助。
1.睡前保持平和心
很多失眠的朋友都会在入睡时胡思乱想,结果越想越精神,到最后反而睡不着觉了。
这是因为过多的思考和过于积极的情绪,会导致大脑神经被激活并进入高强度运转。
这会导致神经异常兴奋并抑制褪黑素分泌,从而延缓入睡时间。
而长时间无法入睡又会导致人们心烦意乱并形成恶性循环,导致失眠频发。
所以,睡前请及时调整自己的思想状态,保持平和的心境入睡,并营造出安静舒适的自然环境,或许能够让您睡得更快更香。
2.减少睡前饮食
很多人会发现,吃了宵夜之后,入睡会变得更为困难。
这是由于原本进入低负荷运转的消化系统突然需要处理新一批食物。
并且促使大脑对应功能激活,在这种状况下,肠胃蠕动、大脑活跃,自然更难入睡。
根据专业人员建议,睡前4个小时内尽量不要再摄取食物,特别是高油高脂高热的食材。如果感到腹部饥饿难耐的话,也可以吃一个苹果或是喝杯热牛奶,这对安神助眠或许有所帮助。
3.睡前别抽烟
香烟中的尼古丁和焦油成分对神经兴奋具有刺激作用。
并且还会导致血管收缩和血液流速加快,在多个因素的影响下,大脑会被重新激活,并导致入睡变得更为困难。
而且,睡前抽烟还可能导致室内空气污浊,这也会影响到睡眠质量。
4.别拿手机上床
现代人熬夜难入睡的重要原因和手机密切相关,因为拿上手机后心底总是会有再刷刷的意愿,而且睡前玩手机,多半是小视频和短文章。
这种高效刺激会使人缺乏时间意识,并最终导致入睡时间大幅延长。
而且,睡前玩手机也会导致神经兴奋,从而诱发多梦状况,降低睡眠质量。
总而言之,癌症发病概率和睡眠质量间有着密切关联,想要预防癌症,改善睡眠是关键。平时请注意对自己严加要求,或对健康有益处。
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