世界睡眠日 ▏女子枕手臂午睡1小时右手瘫了，午睡的正确姿势了解一下

近日，湖南长沙一39岁女子在家大扫除，累趴睡着了，一觉醒来发现手“没”了：

该女子是在搞完卫生后，枕着手臂午睡，1个小时后醒来发现右手失去知觉，去医院被诊断为“右上肢桡神经损伤”。

这……未免太夸张了吧？！趴着睡觉还能把手“睡瘫”了，这究竟是怎么一回事呢？

趴睡，何错之有？

趴着 睡觉 对于 “上班族 ”“学生党 ”而言，可以说司空见惯。 公众场所 总 不可能像在家里 一样， 有个 大床可以躺着 ， 于是 这样：

留校午睡的“学生党”没有沙发可以这样“葛优瘫”，只能这样：

“趴着睡怎么了？大家都是这样的睡的！”

这……只是你不知，趴睡还有以下危害：

1

伤害眼睛

趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。

长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度 近 视 ，同时也容易增加青光眼的发病率。

2

压迫神经

上述案例中的女士就是趴睡导致右上肢桡神经损伤，她枕着手臂午睡时候刚好压迫了上臂、肘关节，桡神经刚好经过此处。

时间久了容易造成桡神经缺血的症状，导致整个手指都不能伸直，就会出现“醒来的时候这边整片麻”、“没有知觉了” 。

3

脸部变形

长期 压迫 脸部，会影响正常血液循环和神 经传导，使 脸部发麻甚至感到酸 痛， 时间 长了会演变成局部性神经麻痹、 脸部变形。

这么看来，枕着手臂睡确实是隐藏的“健康杀手”呢！一觉醒来，手感觉不是自己的了，确实得不偿失！

案例中，该女士是枕着手臂午睡1小时后发现不对劲的，那么出现如此严重的神经损伤是否和午睡时间有关呢？

午睡时间多长才合适？

赫特 福 德 大学的心理学教授做过一项研究，研究睡眠时间长短与幸福感的关系：

该调查有1000人参与其中，被分为三类：无午睡的人、午睡时间短的人（午睡低于30分钟）、午睡时间长的人（午睡时间超过30分钟）。

研究结果显示：午睡与幸福感有联系。66%的午睡时间短的人感觉幸福，而午睡时间较长和不午睡的人感觉幸福的比例分别为56%、60%。

此项研究也侧面说明了并非午睡时间越长、幸福感越高。那么，午睡应该如何确定时长呢？

一般情况下，一天的最佳睡眠时间是7小时，午睡的最佳时长是20-30分钟。当然，睡眠时长也是因人而异的，一定要根据自己身体情况来制定。

不到半小时的睡眠，貌似睡不够呢！为什么午睡不宜过长呢？

1、增加死亡风险

2020年的欧洲心血管病学年会上发表的一项研究表示：午睡时间超过1小时，死亡风险会增加30%，心血管患病风险增加34%。多项研究表明，睡眠时间长短与死亡率关系是非常密切的。

2、打破睡眠规律

长时间午睡的话，对于夜间的睡眠是会有影响的，很有可能把身体原有的睡眠规律给打破了，这样的话，会有本末倒置的效果，对于身体是不好的。

另外，家医君也提醒大家：午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风 感冒 、关节疼痛、肌肉尤其是背部 肌肉酸痛 ，严重的还可能造成 面瘫 。

最后，家医君给“上班族”的朋友几个午睡小建议：

1、建议头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病有一定的好处；

2、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状；

3、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩；

4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶。

PS：含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。

家医君寄语

上班族和学生等人群在午休时喜欢压手趴着睡，很容易出现手麻情况，适当运动可恢复，如出现肢体没劲并持续麻木需及时就医！

编辑：丘芷言

排版：丘芷言

审校：李楠