健身促睾女神潘家仪，看美女没有别的想法，只为了更好地健身

今天要介绍的促睾励志人物是一位台湾妹子，在COSPLAY界有“魅惑女王”之称的潘家仪。

人物介绍

潘家仪，95后台湾妹子，职业是演员、模特、主持人、coser、写真偶像，现居住在日本，在日本发展。潘家仪在COSPLAY界有“魅惑女王”之称，时而可爱小女生时而御姐范，俏皮的小虎牙以及火辣的身材，吸引了很多少男少女，也满足了一些宅男的幻想。

潘家仪长得比较符合日系的审美，加上她在大学时候就修的日文，在大学时期就被发掘了，成为了一名模特。她拍的杂志封面大受欢迎，只要有她的封面，销售都能稳稳地排到第一名。

潘家仪能有这样的好身材，和她一直保持着健身运动有关系，她很早就有自己的职业规划，她给自己制定了一份运动计划，目的是督促自己保持好身材，往专业模特的方向发展。

潘家仪的健身

不要觉得年轻就一定有好身材，如果你年轻还注重健身，那么你的身材一定不会差，潘家仪就是这样的一个妹子，真的是“比你优秀的人还比你努力”。

1、潘家仪塑形之坐姿划船

如果在健身房，看到这样的美女在你边上坐姿划船，你的爆发力会不会达到200%？为什么女生要练坐姿划船呢？坐姿划船主要是练背部，随着年龄的增长，女性身上的脂肪容易往背部堆积，俗话说“背厚一寸，年长十岁”，女性多练背部可以使背部的肌群更紧致，更有线条感，而且也能消耗脂肪，就是你30岁、40岁，只要你背薄，从后面看你还是少女。

坐姿划船的动作要点：坐在训练凳上，也可以像潘家仪一样坐在地上。挺胸收腹、核心稳定，将绳索向后拉的时候要让肩胛骨充分后拉，拉至手肘处于身体后方，回放的时候要注意控制力量，慢慢地放回。一次三组，每组10~15个左右。

2、潘家仪塑形之核心训练

女生的一个好身材必备就是马甲线，不是瘦就一定有马甲线的，一个好看的马甲线离不开腹部核心的塑形训练。马甲线关键的是下腹部，很多人上腹部有腹肌凸显了，但是下腹部还是“一块肉”，这就需要针对性的训练了，潘家仪的这个“夹球反向卷腹”就充分把下腹部锻炼到了。

夹球反向卷腹动作要点：可以平躺在瑜伽垫上，也可以像潘家仪一样躺在训练凳上（这个难度会稍大），上背贴紧训练凳，保持稳定，用膝盖处的大腿内侧夹住球，向胸部举腿，放下的时候脚不要着地，慢上慢下。一次三组，每组10~15个左右。

3、潘家仪塑形之胸部训练

女生就算年轻也要做胸部训练，虽然不能100%增大，但是可以起到上提胸部和防止胸部下垂的作用，最主要的是可以预防和防止胸外扩。胸外扩对于女生来说是很可怕的，简单说就是就算你有C罩杯的围度，但是看起来只有B或者只有A罩杯的大小。

胸型外扩是指乳房向两边扩张，形不成乳沟，是胸部畸形的一种表现。乳房外扩有两种情况，先天性乳房外扩和后天性乳房外扩。天性乳房外扩属于遗传问题导致的，后天性乳房外扩指的是乳房饱满而乳头外斜。后天性乳房外扩和平时长期衣着不正确有关 ，如罩杯过小使胸部被挤压移位进来而构成外扩，再就是喜欢趴着睡觉的人也容易导致乳房外扩。

哑铃卧推要点：平躺于训练凳上，两腿分开踩实地面，腰背紧贴训练凳，双手持哑铃于身体两侧，呼气将哑铃推至胸部正上方，注意肘关节不要锁死，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，吸气胸大肌控制手臂将哑铃打开至身体两侧，注意大臂平行于地面或者略低于背部水平。一次三组，每组10~15个左右。