卧推、拉背、推肩不掌握这个技巧,别说你的训练没感觉!
高手追求的细节。在所有的健身技术里。我们最常听到的一个词“沉肩”那么是所有的健身动作都需要沉肩吗?下面就跟着小编一起来看看。
一.推胸类
需要沉肩!!
如果缺少了沉肩动作,就会让三角肌参与太多。胸肌却很难派上用场,相反沉肩的同时你会不自觉地感到胸肌也被挺出、缩紧了。更能发挥巨大的力量。
二.拉背类
需要沉肩!!
如果不沉肩,你就没有充分启动肩胛骨。背阔肌就不起作用,都是手臂在发力,那就失去了用引体练背的意义。因此,沉肩是练好引体的关键。
连贯之后引体向上应该是这样
三.推肩类
需要沉肩!!
这里说的是肩上推举,无论是站姿还是坐姿。很多人认为,在推出哑铃之后,依然应该保持肩部下沉。
但实际上,这会让我们肩关节内的空间变得非常小,也就容易让肩关节受伤。
所以不妨在动作的最高点顺势耸肩。给肩关节更大的空间,以避免关节的损伤。至于很多人认为耸肩会导致斜方肌代偿。放心,肩推动作中,耸肩只发生在顶峰时刻。此前的过程中都是沉肩,已经能够让三角肌很好地参与。所以不会影响锻炼效果。
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