2022“新血压标准”已公布，不再是120/80mmHg，建议对照自查一下

导语：现如今随着医疗水平的不断提高，大家能够非常方便地了解自己的身体状况。

此外国家根据身体状况制定了新的血压标准，新的血压标准不再是120/80mmHg，大家可以根据自己的血压来检查一下自己是否患有高血压。

根据2022年中国高血压防治指南中指出，血压标准从之前的120/80mmHg改为130/85mmHg。

只要大家的血压值能够控制在标准的范围内，那么血压就属于正常的。

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血压值大致可分为以下四类：

1、正常值<130/85mmHg

2、高血压值130~139/85~89mmHg

3、1级高血压 140~159/90~99mmHg

4、2及高血压≥160/100mmHg

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高血压患者想要降血压，日常生活中应该怎么做？

1、提高睡眠质量

如若高血压患者在平时总是难以入睡，或者是存在失眠多梦的情况，是必然也会对高血压的控制带来影响。

所以高血压患者每天睡眠时间应保持在7~8小时，并且要根据自己的身体状况来寻找正确的提高睡眠质量的方法。

2、减少饮食中的钠

高血压患者经常高钠饮食会导致血压波动过大，所以平时出现高血压的话，一定要控制盐分的摄入量。

根据相关的医学研究表明，一位正常人在平时的生活当中，盐的摄入量应保持在6克，这样才能够预防高血压。

所以高血压也要根据自己的身体状况来限制盐分的摄入量，这样才能够让血压更好的处于稳定状态。

3、戒烟限酒

对于很多中老年人群来说，戒烟可以直接降低心脑血管疾病以及肺部疾病。

年龄60岁，戒烟戒烟5年内出现呼吸道疾病和肺癌的疾病可以降低50%，而戒烟三年，出现心血管疾病的几率能减少50%。

1）白酒的饮用量小于50ml，不超过一小杯；

2）红酒或米酒的饮用量小于100毫升，正好是1杯；

3）啤酒的饮用量应小于300ml，即一罐。

4、减掉多余的体重，注意腰围

很多人因为身材过于肥胖而出现高血压，这意味着血压会随着体重的不断增加，呈现出升高的趋势，而且体重超标还会导致在睡眠中呼吸困难或者是中断，从而进一步升高血压。

只有减肥才会将血压控制在稳定水平，若身材过于肥胖或者是超重，即便是减掉了少量的体重，血压也会有显著的下降趋势。

正常的情况下来说，体重每减轻一公斤，血压可以降低约1mmHg，此外也要多多注意自己的腰围，通常腹部较为肥胖的人出现高血压的风险比较高。

男性的腰围若超过90厘米，女性的腰围如果超过80厘米，则属于腹型肥胖，这时就需注意起来了。

5、按时吃药

高血压属于一种慢性疾病，也属于高危疾病，而且高血压的并发症也特别可怕，随时可以危及到生命安全，所以若血压得不到稳定的控制，一定要按时服用药物。

5、注意保暖

其实血压也会根据季节的变化而出现相应的变化，很多老年人群会有季节性的血压波动，主要是因为身体对寒冷的适应能力较差，血压的调节能力也会较差。

所以说高血压患者的房间应保持在温暖通风的状态，若是突然寒冷或者是在大风或低温的环境下，就容易出现血压波动，这时应该要保持温暖。

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哪些食物可以帮助降低血压？

1、豆类

豆类是为身体补充纤维和蛋白最好的来源，而且还可以帮助降低血压，根据相关的研究表明，每天吃适量的豆类可以降低血压值。

豆类中有丰富的异黄酮，可以增加身体的酶，从而产生营养化氮，促进血管舒张，从而起到降低血管壁压力的效果。

2、土豆

土豆中有非常丰富的钾元素，能够很好的帮助血压降低，大家在烹饪土豆时最好食用加碘盐，这也能够直接满足身体对矿物质的需要。

3、洋葱

洋葱中有非常丰富的前列腺素，前列腺素在其他蔬菜中的含量很少，前列腺素a可以起到强血管，软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量。

洋葱中的营养物质不仅可以调节血脂，还可以降低血压，预防血栓的形成，而且洋葱中的洋葱精油能够降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，能够增加身体内高密度脂蛋白的含量。