吃了这些，不睡觉也没伤害？(动物实验，人类谨慎)

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文章类型：健身科普文章

今天来聊聊熬夜。

谈增肌减脂除了饮食训练以外要注意什么，睡眠总是第一要素。

索队之前写过熬夜对增肌的影响（“宁少吃也不少睡”——长期增肌至理名言，科学实锤！）还写过各种入睡方法。

但即使如此，熬夜好像是现代人的宿命。索队科普了这么多睡眠相关的内容，自己最终还是个熬夜大师。

人不睡觉有什么问题？

有没有什么方法能够减轻熬夜的危害？

索队昨天半夜睡不着，翻到篇睡眠研究论文，今天必须来分享一下。

●熬夜影响寿命？

过去对于熬夜有害的研究比较有限，大家只知道熬夜以后哪哪都不好了，神志不清、运动表现下降，但熬夜究竟为啥伤身，具体原因也不太明确。

但2020年发表的一篇论文，科学家们首次找到了“熬夜致死”的原因。

这是一项动物研究。（一个神奇的事实是，睡眠这件事，不只是人类需要，小到果蝇也需要。）

实验发现：对果蝇进行连续睡眠剥夺，从第10天开始，死亡率急剧上升，到第20天时，睡不了觉的果蝇就全体“猝死”了。（果蝇正常寿命大概40天）

仅仅被剥夺睡眠，就缩短了果蝇50%的寿命？

关键因素究竟是什么？

扫描果蝇身体内的细胞受损标志物状况后，科学家发现熬夜的终极危害，居然不在于大脑和心脏，而在于肠道。

连续熬夜10天以后，大脑、肌肉、心脏都没有出现明显区别，但是在肠道内发现了大量氧化物（ROS）堆积（右下角颜色变亮）。

ROS就是我们常说的自由基的一种形式。剥夺睡眠时，自由基会在果蝇的肠道内积累，从而引发器官的氧化应激，最终引发死亡。

在后续研究中，科学家还研究了小白鼠，发现在哺乳动物中，因为睡眠不足而导致氧化应激的危害仍然成立。

●熬夜如何科学补救？

当时看完上半篇论文，本身就在熬夜的索队感觉更心慌了。

但文章并没有结束，作者还给出了一个更劲爆的结论——

口服抗氧化剂，不睡觉也可以“不用死”。

既然氧化应激反应是根源，作者就先后测试了53种抗氧化剂，来尝试减少熬夜对果蝇的伤害。

结果发现，补充特定几种抗氧化剂的果蝇寿命，也可以达到正常睡觉果蝇的寿命——即，熬夜的危害可以通过口服抗氧化剂来消除。

服用褪黑素和硫辛酸的果蝇（红色框），即使没有睡觉，寿命也和对照组（第一排）保持一致，甚至可能更长。

而一些老牌抗氧化剂，例如白藜芦醇、槲皮素、NAC、维C等，反而翻车非常严重。

这效果可以说是非常逆天了，剥夺睡眠以后只能活10天的果蝇，在抗氧化剂的辅助下居然可以重获生机。

如图，在细胞损伤标志物检测中，褪黑素、硫酸锌和NAD抗氧化应激的效果最为显著。

●熬夜党的选择

那么熬夜党究竟该如何选择呢？

索队查了一下资料，NAD这成分对果蝇有特效，但人类利用不了。

所以褪黑素和硫辛酸是各位夜猫子的最佳选择。

但褪黑素更适合睡前服用，乱吃或者长期使用可能会导致内分泌系统紊乱。

而硫辛酸的使用场景就可以多很多。

索队在定制GAD补剂中，早已加入硫辛酸作为调节糖吸收的重要组成。

无论是增肌还是减脂，睡眠永远是不少人的一大难题。

长期缺少睡眠，大概率炎症水平高+皮质醇难以控制，谈消炎和抗皮质醇，是可行，但有些治标不治本。

这时候FE定制的GAD就能起到效果了。

不仅仅可以缓解睡眠不足给你带来的代谢压力和氧化应激反应，重要的是还可以作为日常补充剂来使用，从源头改进胰岛素抵抗问题，久坐不动、爱吃夜宵的人都非常适用。

比如有的老铁，虽然人看起来挺瘦，BMI也正常，但内脏脂肪堆积，体检结果也不是很好——可能就是糖和脂质代谢出了问题，即胰岛素抵抗。

再比如早两年有些粉丝受“脏增肌”理论影响，虽然增重成功，但胰岛素敏感度出问题了。

肌肉对摄入的营养变得不敏感，吃得很多但只转化为了脂肪，增肌特别吃力。——这是胰岛素抵抗的前兆，需要重新控制饮食。

建议配合索队定制的GAD糖脂肪阻断剂，能更好更快地恢复胰岛素敏感性。

此外，严格刷脂或者偶尔需要大吃大喝影响干净增肌的老铁，也可以考虑一下，这类产品可以让你更容易地控制体型，不受意外影响。