她凭抖腰热舞火遍Tik Tok！真是宝藏级别的，看她动腰就是种享受！

俗话说：“美女好看，腰占一半”

比如靠逆天腰臀比圈粉无数的超模糖糖看看这个腰，一把就能掐住。

网友感叹：我要有这么细的腰，做梦都能笑醒

肯豆和Bella女士也是沙漏一般的蜂窝腰

向来对身材管理超严格的爱豆们腰围更甚

比如我们的Lisa小姐姐

腰围只有51

来

动图感受一下这该死的魅力

腰腹平坦，想穿什么穿什么

炫腹装、紧身衣、高腰裤统统不在话下

最近在Tik Tok上，这个叫zaybel1的小姐姐凭借卡节奏抖腰热舞大火，怎么能有这么好看又柔软的腰啊，每次看她动腰真的是种享受，羡慕死

快来看美女扭腰~~~

网上的网友纷纷表示：“小时候，大人都说小小孩子哪来的腰，现在我长大了发现我不仅小时候没有腰，长大了也没有腰。”

腰是大家公认的最容易发胖的地方，毕竟现在大家上班都经常久坐，日积月累腰间就更容易堆积脂肪。

所以，减腰还是要先减脂，不管想瘦哪里，只有平时多做力量训练和有氧训练，把体脂率降低一些水桶腰才会有变细的可能。

事实是，我们身体脂肪减少都是全身性的，但是并不是所有身体部位均匀变瘦。

一般来说，我们的身体会最先减掉近期胖起来的脂肪，如果你最近长的肉都在大腿上，那么当你的身体开始减脂后，就会先减掉最近胖起来的大腿上的脂肪。

另外不同的人先变瘦的部位会有差异，有些人腰腹脂肪减少的比例较大，有些人可能臀腿脂肪减少的比例较大，想要变瘦，只有全身减脂。

动作1

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，使脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力做屈膝向上靠近胸部的动作。

此动作反复进行30次，注意，动作进行过程中要始终保持背部挺直。

动作2

双腿屈膝并拢，半蹲，双臂自然垂放于身体两侧，使上半身向前压低，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，使身体呈挺直状态。

同时双臂向头顶上方伸直，双脚落地时，身体向下半蹲，双臂自然垂放于身两侧，同时上半身向前俯低。

此动作反复进行30次。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

动作3

双脚并拢站直，且两脚尖向外，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝向下蹲，同时双臂于身体两侧呈一字打开，上身稍稍向前倾斜，然后再恢复站姿。

此动作反复进行30次。

动作4

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，日哈偶双脚发力向上跳起，同时双臂于身体两侧向上伸直，双脚落地时并拢，双臂自然垂放于身体两侧。

此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中要始终保持背部挺直，并收紧腹部。

动作5

双脚分开比肩宽站直，双臂于身体两侧呈一字张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身像左右两侧倾斜做拉伸动作。

此动作以左右两侧做过1次为一组，共做30组。

动作6

双脚并拢站直，双臂曲肘，双手握拳放于身体前方，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力做高抬腿动作。

此动作以左右两侧各做1次为一组，共做30组。注意，在动作进行过程中要始终保持背部挺直。

动作7

双脚并拢站直，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将左脚向前迈出一步，双腿屈膝向下深蹲，然后再恢复站姿。

注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

除了减脂瘦腰，为了让小腹线条更好看，平时训练的时候也要适当做一些针对腹部的动作，这样才不会让肚子松弛而是更紧致塑形

下面我们就跟着一起来get一组最夯的虐腹动作，大家平时在家或在健身房都可以练习。

V字卷腹

做20秒，休息10秒

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剪刀摆腿

做20秒，休息10秒

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俯卧撑屈膝

做20秒，休息10秒

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平板转体伸臂

做20秒，休息10秒

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平板支撑

做20秒，休息10秒

（注意不要抬头向前看）

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侧身平板

做20秒，休息10秒

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