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无器械减脂塑形健身训练计划

2022-04-14 来源: 网易 原文链接 评论0条

这份无器械减脂塑形健身训练计划

由8个动作组成

属于循环训练

因此要求练习者按照以下顺序

快速完成每个动作的规定次数或时间

具体请看以下动作图解:

动作1:深蹲跳 10-15个

无器械减脂塑形健身训练计划 - 1

动作2:深蹲 20-30个

无器械减脂塑形健身训练计划 - 2

动作3:凳上反屈伸 25-20个

无器械减脂塑形健身训练计划 - 3

动作4:平板支撑 30-60秒

无器械减脂塑形健身训练计划 - 4

动作5:俯卧撑 10-20个

无器械减脂塑形健身训练计划 - 5

动作6:俯撑爬山 30-40个

无器械减脂塑形健身训练计划 - 6

动作7:仰卧屈膝挺髋 20-30个

无器械减脂塑形健身训练计划 - 7

动作8:俯卧超人 20-30个

无器械减脂塑形健身训练计划 - 8

练习要求:

01

整套动作根据自身情况进行3-6个循环

02

锻炼前和锻炼后

分别进行5-10分钟的热身和放松

比如慢跑、拉伸等

03

练习的过程中

动作与动作之间尽量不要休息

做完整套动作后休息1到2分钟

健身迷

微信号:wls_jianmei520

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