居家抗疫，如何守护心理健康

上海全民抗疫，宅在家里工作、学习和生活，足不出户，需要心理健康建设。有哪些解压纾困的小贴士？孩子在家上网课，需要关注哪些心理问题？我昨天与上海精神卫生中心的乔颖医生做了一番对谈，分享五方面的小贴士。

一、从多空间和多角色到单一空间和单一角色，焦虑很正常。人需要在不同空间里——办公空间、商业空间、健身房——建立自己的习惯。居家隔离显然打破了这一习惯。只有斗室空间，让人觉得局促不安。许多人习惯有多个角色，工作的角色，朋友之间的角色，现在当然还能在虚拟工作中继续角色扮演，但一定有巨大的不同。

另一方面，人又有很强大的适应力。从一个环境到另一个环境，从最初的受冲击和焦虑，很快就能找到自己全新的节奏。读书、刷剧、写作、冥想、室内健身，更多的时间可以尝试建立自己的节奏，适应新的生活。

当然，也有一个重要的角色，或者说居家剩下唯一的，不需要戴面具的角色，就是为人父母、为人夫妻、为人子女的角色，家庭的角色。繁忙的生活，许多人也许忽略了家庭，现在是为家人充电的时候，是和家人抱团取暖的时候。

二、自组织，或者说“我的团长我的团”。这是都市白领可以在居家隔离找到全新突破口的好机会。从一个很小的切入口，即满足生活必需的食物、蔬菜、水果的供给，需要都市白领和专业人士转换角色，有人自告奋勇做团长，每个人都参与做团员和志愿者，小区和楼栋自发组织，有的人挖掘自己的人际网络找货源，有的人利用自己的管理方式搭建流程，提升效率。这种自发的组织，实践“成就他人，成就自己”的利他目标，会让人在努力之中找到归属感和意义，冲淡居家隔离的焦虑，当然也解决了生活保障的实际问题。

三、最大的挑战是孩子。与两年前的封锁不同，此次大多数人“足不出户”，不能下楼，孩子也没有办法和他们的同龄人在小区里玩耍，这其实是非常要命的。怎么办？家长必须肩负起责任。

对于小孩子，家长需要作为孩子的玩具，或者至少是孩子的玩伴。与孩子一起玩，可能是打发时间和陪伴孩子最重要的事情。做得好，孩子同龄人的替代率可以到五成。虽然无法完全替代，但至少比没有人玩，孤独、无奈、能量无法发泄要好得多。

对青春期的孩子，家长首先要做到的是做一个好的倾听者。愿意听他们的叙说，建立他们的信任，让他们愿意和家人分享自己的想法。沟通是最好的解压阀。在倾听的基础上，如果有双向的沟通，也会加深与孩子的联系。

四、对志愿者，也有一些小建议

首先不要因为一腔热情做志愿者。志愿者需要有一定的抗打击能力，能够忍受很多压力，能够有自我解压的能力。其次，志愿者需要规律工作，不能过劳，休息好，三餐定点保证。第三，志愿者要知道“寻求帮助”的重要性。其实这也是提醒在居家隔离期间的每个人：遇到问题，自己解决不了的问题，需要需求帮助。

五、群的沟通原则

群是最主要的沟通管道，当然还有许多社交媒体的沟通方式。需要善用，但也需要为自己设立界限。善用就是需要找到“安全的群落”，可以诉说和倾听，能够共情，但不会产生激烈的冲突和撕裂，或者为各自的焦虑火上加油。

疫情期间，群之间因为观点不同而撕裂的案例太多。需要有群成为情绪宣泄的出口，但负面的消息给人产生的压力、无力感和无助感，当然还有愤怒，都无助于心理健康。这时，需要有必要的节制。

居家家隔离的心理建设小结

总体一个原则，不要等到完全崩溃的时候再寻求帮助，有心理压力，及早行动。从多空间到单一空间，从多角色回归到家庭的角色，正常的工作生活节奏被打破，这些都需要每个人去适应这种改变，找到自己新的节奏。社区的自组织可能让有些人找到全新的角色，意识到自己的潜能，这是危机期间对人 最好的历练。每个人也需要懂得“反脆弱”的重要性。反脆弱，不只是抗打击，更是在危机的压力测试中考验自己，找到新的目标。

当然，我们也不要忘了，解封的那一天，也可能是“报复性反弹”的那一天，同样要做好心理的准备。

我其实已经开始“望梅止渴”了！