上海封控区男子偷偷晨跑 跑群大秀配速遭人举报

4月2号上午，普陀警方接到群众举报电话：一名六旬男子私自违反防疫规定外出跑步，还将跑步轨迹和自拍照发到跑友群中炫耀。

经了解，该男子是一名长跑爱好者，平时也有晨跑的习惯。事后，该男子被依法处罚，期间承认自己十分清楚不能外出的规定，但还是一个没忍住就出来晨跑了。

网友对此发表了许多评论，其中最有趣的要数这一条了：“这种人只是追求公里数然后炫耀给人看的吧，真正热爱跑步的人在家也可以跑十公里！”

可能有人要说这位网友肯定也是在家憋坏了的跑者，又不敢出去跑步，所以在说酸话。

但是疫情期间要的就是“不敢”，而且的确有各路跑神在家跑也能大显神通。今天咚妞就来带大家看一看大神们居家长跑的神操作，以及居家跑的正确姿势，还有疫情期间跑步的注意事项！

居家跑神一览

首先是一度霸占跑圈头条的西安跑友程先生，为了不影响到邻居，他穿着袜子在家中往返跑，隔离的14天内跑了700多公里。

程先生表示，尽管室内跑的效果不如室外跑，但是同样能锻炼到身体。

杭州的马拉松爱好者也不甘示弱，在自家卫生间里直播跑步三个多小时，同样直播家中跑步的还有江苏的潘先生，在厨房和客厅间往返跑完了全马。

不仅国内的跑友憋坏了，国外的跑友也“脚痒难耐”！俄罗斯运动员就在家中绕床跑了100公里，跑到兴头上还把女儿抱到自己肩膀上一起跑。

被困家中，咚妞可以理解很多跑友想跑跑不成的心情，但是一个“没忍住”会为自己和他人带来很多不必要的麻烦，所以上海跑友的行为是绝对不可以效仿的！

毕竟我们的宇航员聂海胜在太空舱内都能坚持跑步，我们在家跑步又有什么坚持不了的呢！

居家跑步正确姿势

神奇的变速往返跑首先，尽可能将家中距离最长的两点一线定为“跑道”，到了往返点的时候尽量缓慢地原地转身（可采用高原地小跑或高抬腿的方法），以减少对膝盖和脚踝的损伤。

其次，如果我们有燃脂的需求，还可以通过两个拐点之间采取先加速后减速的方法来提升心率，根据自身的情况对匀速跑和变速跑进行不定切换，以此达到暴汗燃脂的目的。

不要小瞧原地跑

说到最简单、最燃脂的动作，一定会有人提名“原地跑”。

所谓原地跑步就是不限场地，只要有站得下一个人的空间就可以原地踏步一样的跑起来，让全身处于跑步的状态，既不会太累又可以达到减肥的效果。

可能会有人质疑原地跑的锻炼效果和燃脂效果，然而心血管专家多年研究成果显示，原地跑对心脏功能的增强作用并不低于跑步。

频繁高抬腿不仅可以使血液流通变得更好，还可以促进人体新陈代谢。而原地跑的减脂效果从它的创始人赵奕然身上就可以清晰看出了。

赵奕然最胖的时候高达265斤，在尝试了各种运动之后都因为无法坚持失败告终，在这时他为自己量身定制了减肥方法，最终在8个月内成功减重120斤，还将这种方法推给了更多“为胖所困”的人，也就是现在广为人知的原地跑。

室外跑也要警惕

那么疫情没有严重到足不出户的地方，就可以随心所欲地跑步了吗？咚妞整理了跑友们最常遇到的两个问题来为大家解疑答惑一下！

可以戴口罩跑吗？

近期，香港男星林保怡戴着口罩跑步，导致心率一度飙升至160，引得粉丝担心不已。因为正常人的心率应该是170减去自己的年龄，林保怡已经56岁了，160的心率对他而言是非常危险的。

此前，学生戴口罩跑步猝死的新闻也一度让跑步是否可以戴口罩冲上话题榜，对此，专家给出的建议是最好不要戴口罩跑步。

因为跑步的时候会使耗氧量增加，呼吸心跳也都会加快，所以最好选择不戴口罩的地方。在通风流通较好的、人员不密集的地方跑步的时候就可以不戴口罩。

并排跑比一前一后跑安全吗？

最近有人提出一前一后跑步有被前面的人的飞沫传染的风险，因此鼓励结伴跑步的跑友们最好还是并排跑。

浙江呼吸科的郑医生表示，飞沫传播的距离一般是1米左右，所以一般情况下人与人相隔1米就相对安全了。

而且在空旷的环境下，即使有病毒存在，病毒的浓度非常低，有风的话很快就稀释掉了，因此室外相对是安全的。

只是并排跑还需要考虑到风向之类的问题，所以不能绝对地说并排跑一定是安全于前后跑的，各位跑友们最好还是一个人跑。

特殊时期，防疫为重。一直坚持的计划突然被叫停，只能在家中等着做核酸，相信很多跑友的心情都是非常焦虑的。

但是就像文章开头那位网友的评论一样，既然是真的热爱跑步，那么即使条件有所限制，也一定可以“燃”得起来！

实在没有动力的时候也可以像几位跑神那样开个直播，让成千上万的人为你加油鼓劲，这才是我们跑圈应该出现的正能量新闻。

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