天然廉价“大麻素”专治萎靡抑郁：请保持体育锻炼

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文章类型：健身科普文章

多年前索队第一次健身的时候，健身房还是纯纯的老式铁馆——确实是真·铁馆。

当时只是好奇，不明白为什么这么糙的场地、几个破皮的凳子、生锈的哑铃杠铃就可以让这些大爷们孜孜不倦日复一日地来。

类似于本图的战损版

后来索队明白了，健身会上瘾。

那种某天晚上练完走出健身房、望着世界身心宁静的感觉，会让你瞬间忘记刚刚蹲腿蹲吐了。

为什么健身这么爽？

为什么人如此钟情于这种“痛并快乐着”的活动？

●锻炼≈吸毒？

要说清楚这件事，还要从人体内的内源性大麻素系统说起。

大麻为什么让人爽，因为大麻有大麻素，可以给人带来快感，还有镇痛、提升情绪的作用。

但你要high起来，其实不需要吸大麻，人体内有一套现成的内源性大麻素系统，可以自己制造大麻素，自己让自己爽，还没有副作用。

遍布全身的内源性大麻素信号系统

而其中一个制造渠道，就是运动。

2015年的一项研究，让58名男性和女性完成3分钟的最大等长运动（可以说是运动程度非常轻微了），然后用热电极去烫他们的手指。

如图，痛觉指数在运动以后明显下降。

实验结果显示，仅仅运动3分钟，就可以让这群受试者被电击时感受到的痛觉显著减小，大脑中的大麻素水平有明显提升。（Koltyn，2014）

这个实验测量的是比较微弱的反应，而如果有老铁喜欢跑步，估计也会对内源性大麻素有切身感受：

跑步跑到一个特定阶段，会失去痛感和所有不适，然后感觉自己无所不能——这种跑步高潮，也是内源性大麻素的效果。

锻炼就像“吸毒”，从某个层面来说，确实是这样的。

●运动让你更幸福/聪明

但健身的效果又不仅仅限于让你爽这么简单。还能增加你的幸福感和记忆能力。

现代人的快节奏生活，造成的一大问题就是精神健康。压力、焦虑以及各种负面情绪是目前年轻人的日常现状。一个重要的根源就是失去了“幸福感”。

这种幸福感不是什么空洞的词，就是大脑内的情感系统和奖励机制失调，比如内啡肽不足、比如内源性大麻素失效。

而运动就是解决这些问题的一大良方。

运动时被点亮的大脑。

在健身房某个节点出现的满足感，其实是大麻素、内啡肽、多巴胺在你大脑里多重起舞，增强你的幸福感知能力。这些激素水平越高，越不容易抑郁，越能够感知活力和真正的快乐。

几乎所有心理治疗手册都会将运动作为一致的建议。

而除了幸福感以外，运动还可以改善认知，让你更“聪明”。

2021年的研究，给20名健康年轻男子安排锻炼然后测试记忆。

结果显示，锻炼过的组比没锻炼的组得分更高，联想记忆功能更好。

其中中等强度锻炼的效果又要优于高强度锻炼。（Marin ，2021）

这里起“疗效”的也是内源性大麻素，它给大脑中负责记忆的海马体直接加了提升buff，改善了信号和相关的酶活性。

●总结

总而言之，运动不仅让人爽，还让人更幸福更聪明，根源在于它会促进你的大脑生产一种类似于大麻一样的快感物质。因此这么多人健身上瘾确实是有原因的。而只要不训练过度，保持运动绝对是有利身心健康的。

此外，索队写这篇，也是为了鼓励在家隔离的小伙伴。

虽然健身房不开门，但也不要放弃治疗。隔离期间的情绪问题，可以通过运动来解决，甚至不限于形式、强度，只要动起来，你大脑里发生的反应就不一样。