健身先健脑！这几个健身谣言，别再信了，只会浪费时间！

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健身你还在瞎练吗？健身先健脑，学习科学的健身理念，可以让你少走弯路，花更少的时间，更快练出好身材。

这几个健身谣言，别再信了，只会浪费时间！

1、腹肌训练可以减掉小肚子

很多人为了减掉肚腩赘肉进行虐腹训练，认为练哪儿瘦哪儿，这种想法是错误的。脂肪的燃烧是全身性的，无法针对性燃脂。

无论是虐腹训练，还是瘦腿训练，热量的消化都是分散到全身的。只有选择全身性的有氧运动才能提升卡路里消耗，提升燃脂效率，促进体脂率的下降，这样你身上的赘肉也会逐渐消失。

2、减肥人群不用做力量训练

很多人认为有氧运动可以减肥，力量训练可以增肌，减肥人群不用进行训练。这种想法也是不对的。

无论是减脂还是增肌，我们都应该进行抗阻力训练，有氧运动可以消耗脂肪，但是无法提升肌肉维度，反而可能造成肌肉的损耗，力量训练可以有效预防肌肉流失，提升肌肉维度。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，塑造一副易瘦体质，远离复胖困扰。因此，减肥人群一周安排2-3次抗阻力训练，可以强化身体肌群，瘦下来后身材也会更紧实。

3、少吃节食可以瘦下来

吃得越少，瘦得越快，这是很多肥胖人的减肥理念，但是少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质会光顾你。

前期虽然体重下降速度很快，但是慢慢的你减肥效率会越来越差，恢复饮食后身材也会反弹回来，无法收获一副好身材。

减肥期间，我们要合理控制饮食，不能过度节食，每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值，低于身体的总代谢值，同时均衡膳食营养，这样才能健康的瘦下来，降低复胖几率。

4、流汗越多，减肥速度越快

不少人觉得流汗越多，体重下降速度越快，燃脂效率就越高。其实不然，流汗不意味着脂肪在燃烧，汗水是身体调节体温的一种表现，当你补充了水分后，体重就会回升。

减肥的关键是减脂，而不是减重。脂肪的分解是通过呼吸作用，而不是流汗。我们只有通过运动锻炼跟饮食管理提升身体的热量缺口，才能调动更多脂肪参与分解。