跑步的燃脂效果好？前提是要坚持这4个原则！

由于生活条件的提高，现如今有肥胖问题的人变得越来越多。越来越多的人开始重视减肥，各种减肥方法也应运而生，其中跑步是一种选择率比较高的减肥方法，但有些人通过跑步的减肥效果很明显，但有些人却没有任何效果，这其实与是否能够正确跑步有很大的关系。

跑步减肥要注意什么呢？

1、 控制跑步的速度

并不是跑步的速度越快，燃脂的效果越好，快跑属于无氧运动，一般坚持不了5分钟就会出现力竭的情况，根本无法达到燃脂的效果，反而会让小腿变得越来越粗。因此在跑步的时候要控制好跑步的速度，跑步的时候心率要保持在最大燃脂心率的65%~85%，此时的燃脂效率是最高的，最大心率则是220减去年龄，如果是30岁，最大的心率则是190，最佳燃脂心率则是190×65%或者85%。

2、 控制跑步的时间

每次跑步的时间超过半小时，才能够起到减肥效果，如果跑步的时间太短，卡路里则无法充分的得到消耗，从而使减肥速度降低。想要通过跑步减肥，每天跑步的时间至少要达到40~60分钟，如果身体素质并不是很强，则可以分两次完成，中间可以短暂的休息一下。

3、 吃饱饭后不要马上跑步

刚刚吃完饭的时候，肠胃正在高度的消化和运转，此时需要大量的氧气供应，如果此时跑步则会引起消化不良、胃岔气，对健康造成不良的影响，因此吃饱饭之后不可以马上跑步，另外还要避免空腹跑步，因为会诱发低血糖，建议饭后一小时之后再开始跑步，既可以达到减肥的效果，又对肠胃的健康有帮助。

4、 跑步的同时控制好饮食

如果在跑步的过程当中依然胡吃海塞，经常吃高热量或者高脂肪的食物，那么减肥效果则会微乎其微。因此在跑步的同时要控制饮食，每天的卡路里摄入量要低于身体的总代谢值，建议用低热量的食物代替各种高热量的食物，比如新鲜的蔬菜代替肥肉或者肥肠。

温馨提示

在坚持跑步的同时，控制好跑步的速度以及跑步的时间，以及饮食，则能够得到比较明显的减肥效果，一般坚持三个月以上身材就会瘦一圈。因此在通过跑步减肥的时候，不但要长期坚持，而且还要注意各个细节，这样才能够达到事半功倍的减肥效果。