03|基础代谢率
基础代谢简单来说就是人在不吃、不喝、不动的情况下,身体需要消耗的热量(人要吃饭的原因之一)。
PS:理论上这个值越高,越不容易胖(在分解代谢里面占很大比重,后续会讲到)。
而基础代谢率(BMR)是维持机体生命所需的最小功率,测试时要排除肌肉工作、精神活动、食物消化及对外界温度变化而进行体温调节所引起的额外消耗,而且被测者需要保持绝对安静和绝食(12~18小时不进食)。在这种条件下实测基本不可能,所以一般取估值参考。
PS:可以用体测机、体脂秤或者用公式取估值参考。
由于掉肌肉(年龄、节食、大量有氧)、内分泌失调、体表面积变小、温度、生病等原因,BMR会下降。
PS:从我观察来看,基础代谢率偏低的人,正常体重不高,但体脂率是不低的,而且脂肪一般集中在躯干。
可以通过以下方式提高BMR
1.增加肌肉含量(抗阻力训练)
2.饮食均衡,合理分配
PS:从我接触过的人来看,很少见营养均衡的。大部分都是热量超标组(碳水化合物/脂肪过多),像下午茶选手、夜宵狂魔、酒仙比比皆是。
3.不熬夜
PS:额,以现代人的作息规律来看,这一点应该属于地狱难度。
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