失眠症8个表现 世界睡眠日哪些表现算失眠

失眠症8个表现

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，我国超过3亿人存有睡眠障碍，成年人不同程度失眠发生率已接近40%。

惠州市名医、市第二人民医院副院长骆焕荣介绍，失眠其实只是一个症状，可见于很多种躯体疾病、精神心理障碍等，导致失眠的最常见病因是失眠障碍。具体而言，失眠障碍的临床表现包括失眠症状和觉醒期症状，其中，入睡困难和睡眠维持困难都属于失眠症状。“儿童和青少年入睡时间大于20分钟，中老年人入睡时间大于30分钟，在临床上都属于失眠症状。”骆焕荣说。

一、睡眠的作用和失眠的危害

骆焕荣介绍，良好的睡眠与身心健康之间息息相关，人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力、保护大脑、提高记忆力、增强免疫力、促进生长发育，不仅如此，健康的睡眠也有助于我们心理和躯体健康，睡眠能使大脑的情绪控制区获得充分的休息，帮助我们为第二天的工作和生活做好准备。

而长期失眠，则会严重影响身心健康，会导致情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等，同时还会诱发或加重身体疾病，如增加患心血管疾病、冠心病的风险。此外，长期睡眠不足还会加快衰老甚至造成DNA的损害。

二、睡眠-觉醒障碍的类型

睡眠与觉醒功能的调节是脑的基本功能之一，正常人对睡眠时间的需求因年龄及个体差异而不同，相对于睡眠时间长短而言，睡眠质量对健康的影响更为重要。

睡眠-觉醒障碍具体包括失眠障碍、睡眠相关运动障碍、睡眠相关呼吸障碍、睡眠-觉醒节律障碍、嗜睡障碍、异态睡眠等。

1、失眠障碍

失眠障碍是以频繁而持续入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，常影响日间社会功能。

依据不同的评估标准，近年来，失眠症状或失眠障碍的现患病率呈逐年上升趋势。

2、睡眠相关呼吸障碍

睡眠相关呼吸障碍的主要特征为睡眠呼吸暂停，常见表现为打呼噜，医学上称为打鼾。

因为打鼾引起的睡眠表浅，深睡眠减少等会使人越睡越累，因此，打鼾者白天容易出现嗜睡、疲惫乏力、记忆力下降、工作效率低下等情况。

3、嗜睡障碍

嗜睡障碍是以日间过度思睡及睡眠发作为主要特征的睡眠障碍，包括发作性睡病、Kleine-Levin综合征、疾病相关过度思睡、药物或物质滥用所致过度思睡、睡眠不足综合征等。以难以控制的思睡、发作性猝倒、睡眠瘫痪、入睡幻觉及夜间睡眠紊乱为主要临床特征。

4、异态睡眠

异态睡眠是指在入睡、睡眠期间或从睡眠觉醒时发生的非自主性躯体行为或体验，包括睡眠相关的各种异常、复杂的躯体活动、行为、情绪、感知、梦境和自主神经系统活动，临床表现为睡行症、睡惊症、梦魇障碍等。

三、失眠障碍的主要表现？

骆焕荣介绍，失眠其实只是一个症状，可以见于很多种躯体疾病、精神心理障碍等，就像发热一样，很多疾病都可以引起发热，导致失眠的最常见病因是失眠障碍。骆焕荣指出，有以下情况都算失眠障碍的临床表现：

1、失眠症状

入睡困难：对于儿童和青少年入睡时间大于20分钟有临床意义，对于中老年人入睡时间大于30分钟有临床意义；

睡眠维持困难：包括睡眠不实、睡眠表浅、夜间醒后难以再次入睡、早醒、睡眠不足等，早醒通常指比预期的起床时间至少提早30分钟并引起总睡眠时间减少。

2、觉醒期症状

失眠往往引起非特异性觉醒期症状，即次日日间功能损害，常表现为疲劳或全身不适感，日间思睡，焦虑不安，注意力不集中或记忆力障碍，社交、家务、职业或学习能力损害等。

四、睡眠有哪些误区？

如果你已出现了睡眠障碍，要去医院寻求治疗，不妨先看看你是否存在不良的睡眠习惯，骆焕荣对睡眠的五大误区进行了以下总结。

误区一：喝酒可以快速入睡

很多人都认为睡前喝一点酒可以帮助我们快速入睡，但这是错误观念，喝酒不仅不能解决已有的睡眠问题，还会导致其他睡眠问题的出现，酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。

误区二：睡前过量运动

白天适量的运动可以释放压力缓解情绪，从而提升晚上的睡眠质量，但在睡前剧烈运动则会适得其反，会增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。容易失眠的人应在白天适量运动，睡前尽量让自己保持平静放松的状态，并缩短午休时间，以帮助夜间睡眠。

误区三：晚上不睡白天补觉

大多数青年人总是习惯晚上通宵熬夜，白天再来补觉，这对我们的身体健康会造成一定损害，更容易加重有睡眠障碍患者的睡眠问题。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上会继续睡不好，长期处于这种状态会导致睡眠觉醒障碍。所以我们建议即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上睡。

误区四：睡前吃宵夜

一些人习惯了晚上吃宵夜，认为肚子没填饱就睡不着，这是一个错误的观念，睡前吃的很饱，会增加消化系统的负担，胃部有饱胀感，身体处于忙碌的消化状态，没法产生困意，重要器官得不到良好的休息会功能下降，甚至出现困意全无，容易导致睡眠质量下降。

误区五：打呼噜的人睡得香

晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。

五、怎么做才能睡个好觉？

1、良好的氛围

保持放松的心情和营造合适的睡眠环境。不要因睡不着而焦虑，这种情况下焦虑情绪只会加重失眠的状况，我们需要保持一个放松的状态来迎接睡眠的到来；最好是在卧室内营造一个相对黑暗的环境，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。睡眠的环境温度太高太低都不好，15到24度比较理想。

2、良好习惯

包括良好的作息习惯与饮食习惯。首先我们要尽量保持每天有规律的作息时间，尽量让自己在每天同一时间入睡和起床，节假日也不例外，否则睡眠作息乱了，会破坏生物钟，睡眠问题就容易出现；在饮食方面，睡前应避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质，不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物，不要饮酒,特别是不能利用酒精帮助入睡。

3、良好行为

保持运动和培养好的睡眠行为。适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等。注意晚上8点以后应避免过量运动。我们要培养自己的睡眠行为，避免在床上工作、读书、看电视、玩手机等，不要带着问题上床睡眠，这样很容易就会导致睡不着觉，要养成一个习惯：床是用来睡觉的，要想事情就起床想。

4、及时防治

预防失眠障碍首先要做到避免失眠的发生，其次是避免从急性失眠转为慢性失眠。失眠障碍具有慢性、复发性或持续性倾向，需及早发现问题、及早评估，及早干预，及早治疗。

失眠障碍的治疗方法包括非药物治疗和药物治疗两大类，假如失眠症状持续得不到缓解，或症状加重，建议及早就医，或寻求心理援助，如拨打惠州市24小时心理援助热线0752－2661120，或通过惠州市第二人民医院订阅号、惠州睡眠心理健康订阅号进行心理咨询或就诊预约，及时开展心理干预。

【记者】廖钰娴

【通讯员】刘菁 郑愿佩

【作者】 廖钰娴

惠州健康头条

来源：南方- 创造更多价值

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