是吃Y还是P图，才有这样大力水手一样的手臂？大家掌掌眼！

网上总有些健身达人的照片，他们肌肉棱角分明，身材魁梧强壮，如果再加上帅气的面庞，那更是吸睛无数。

在健美圈中如果有着一身饱满的肌肉更是深受评委的喜欢，特别是两臂的肌肉作为力量的象征，更是让人欲罢不能！

但是最近网上却有一组照片，这肌肉简直也太变态了，关键这也很不协调啊，真有这么大么？这难道不是P的图么？

这样的身材让人看着都可怕，像下面这几张图的手臂，完全和大力水手吃了菠菜之后有的一拼！

看完这些人的胳膊之后都有点觉得大力水手的胳膊也不过如此，绿巨人大概才是他们的模板吧！

不管这样的肌肉是因为吃药还是因为P图而来，但是恕囚sir欣赏不来，这样的肌肉完全和体型就不搭，与现代人对于健身的审美观念不符。

我们很多人健身的目的是为了保持身材的完美线条，而不仅仅是为了求大、追求那样变态的肌肉。

虽然很多人都有健身的计划，但是却苦于没有时间去健身房。

那么下面这50组无器械锻炼，各位囚友们一定有需要！这些动作基本包含了所有部位的锻炼，真正的无保留干货，还不赶紧收藏转发起来！

▼深蹲

▼跳跃深蹲

▼箭步蹲

▼跳跃箭步蹲

▼靠墙支撑

▼抬高跳

▼单腿深蹲

▼摸地速跑

▼鸭子步

▼移动箭步蹲

▼站立"俯卧撑"

▼膝盖俯卧撑

▼俯卧撑

▼宽距俯卧撑

▼钻石俯卧撑

▼击掌俯卧撑

▼单手俯卧撑

▼高位俯卧撑

▼倒立俯卧撑

▼仰卧起坐

▼船式摇摆

▼V字两头起

▼屈膝平板支撑

▼平板支撑

▼侧平板支撑

▼英尺蠕动

▼Walkout

▼倒立爬墙

▼倒立支撑

▼蜘蛛步

▼仰卧腿举

▼飞行式腿举

▼交替腿举

▼超人式两头起

▼早安式弯腰

▼垫脚引体向上

▼正手引体向上

▼反手引体向上

▼正反手引体向上

▼屈腿式悬挂

▼直腿式悬挂

▼直腿式引体向上

▼开合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼悬挂抬膝及胸

▼悬挂抬膝及头

▼悬挂抬腿及杠

▼波比跳

▼俯卧撑跳远

健身从来没有捷径，只有踏踏实实的按照制定的计划去每天锻炼，才会最终看到成果。那些靠吃药和P图而来的肌肉，最终也一定会被拆穿。

这些在健身房中私教才会告诉你的全套动作，今天毫无保留的全部告诉你！相信你不会辜负这些动作的！

健身迷

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