女人更年期时不要太过节俭，7种碱性食物，或对身体有好处

更年期，是一种综合征，是由于女性体内雌性激素分泌不足，导致内分泌紊乱。女人更年期到了，就会产生一系列的表现，比如皮肤变差，脾气越来越暴躁。这都是因为雌激素分泌不足，导致的原因。

女性随着年龄的增长，进入更年期后，皮肤状态大大下降，逐渐出现长斑、长皱纹的情况，这也是女性不可避免的一个过程。

当更年期来临，女性若不想老得太快，在平时的饮食中就要多选择碱性食物，它们既有美容养颜的功效，又可以有效延缓身体衰老。

01女性雌激素低的症状

1.骨质疏松

当雌性激素水平下降时可让大量的骨质流失。女性进入35岁后骨代谢处于负平衡状态，易患有骨质疏松。

2.月经失调

女性体内雌激素分泌不足时，可降低卵巢功能，使得月经周期变得不稳定，或使得月经周期变长或变短、月经量增多或减少。

3.皮肤变差

人的身体内的激素本身就是对身体进行一个调控的作用。而作为对女性很重要的雌性激素，它的充足就意味着女性的身体能够保持年轻，身体的内分泌以及排毒的功能都能够保持正常。

而雌激素不足的女性，身体内的毒素的堆积就会变多，令你很容易长皱纹，或者是皮肤变得越来越干，出现皮肤的问题。这都是雌激素不足的时候比较典型的外部的表现。

4.潮热

再无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的女性以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，发生的原因都是因雌激素缺乏。

5.腰酸背痛

雌激素低还会导致女性朋友腰酸背痛。疼痛会沿脊柱向两侧扩散，仰卧或座位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

02女人更年期时不要太过于节俭，7种碱性食物，或对身体有好处

1.鹌鹑蛋

说起鹌鹑蛋，大家或许并不相信它其中的成分里面含有大量的黄体酮，不仅这样，而且还是纯天然的。作为平常的一种小零食来说，尤其是孩子们比较喜欢吃，女人多吃一些不仅能够补充大量的黄体酮，而且还有益气补血、舒筋活血等的功效。

2.银耳

银耳又名白木耳，素有“民间燕窝”之称，对皮肤保养有非常显著的作用。

若女性朋友不想加速衰老，不妨吃银耳来改善衰老，银耳不仅可以补充蛋白质，还可以达到美容的效果。

适量食用银耳还可以帮助补充雌激素，保持体内内分泌的稳定，使女性的皮肤变得更好、更有吸引力。

3.黑蒜

黑蒜和普通的大蒜相比，营养价值相对比较高，而且其中富含微量物质，可以促进肠胃蠕动，提高身体的新陈代谢，加速毒素垃圾的排出，对身体健康有一定的好处。

不仅如此，黑蒜还具有很强的抗氧化功效，可以延缓肌肤的衰老，起到美容养颜的效果，让你不做黄脸婆。

4.黑巧克力

黑巧克力具有抗氧化特性，有助于消除形成皱纹的自由基，黑巧克力还有助于改善血液流动，有效促进血液循环速度，对于细胞修复很重要。

黑巧克力中的生物活性化合物对皮肤有益，黄酮醇有助于防止日晒伤害，改善皮肤的血液流动。

5.藜麦

藜麦的营养很丰富，不仅如此，它还含有丰富的异黄酮物质，它与雌激素的结构相似，有利于女人延缓绝经，保养卵巢。

同时藜麦对乳腺癌还有一定的防治作用，所以女人在平时可以适当的多吃点。

6.葛根粉

可能一些非常注重养生的人对于葛根应该是非常了解的，因为葛根是一种养生价值比较高的食材，无论是用葛根还是葛根粉来泡水喝，都能够达到养生保健的效果。

对于女性朋友而言，适量用葛根粉泡水饮用，还可以帮助减轻身体的负担，维持雌激素分泌，特别是那些进入中年或者是进入更年期的女性朋友，不妨适量喝点葛根粉泡水。

7.桂圆肉

桂圆肉富含蛋白质，含铁量也较高，在补充营养的同时，还能促进血红蛋白的再生以达到补血的效果。

桂圆肉对脑细胞也特别有益，能降低脂肪，抑制脂质过氧化，提高抗氧化酶的活性，有效延缓衰老。女性想要养颜抗衰老，桂圆肉是不可或缺的。

03女性进入中年，生活中应做出哪些调理？

1.调节好情绪

中年时期生活节奏加快，面临上有老下有小的状态，易出现精神紧张、压抑或神经衰弱。

只是可以听听轻音乐来调节身心，陶冶情操，维持新陈代谢旺盛和激素分泌平衡。也可选择适合自己的兴趣爱好如绘画、养花草、跳舞或练书法等。

2.科学合理运动

中年女性如果想要保持身体年轻状态，防止身体衰老速度加快影响健康，需要掌握正确的运动方法。科学合理的运动是延缓衰老的有效措施，因为在运动的帮助下，身体代谢速度会加快，可以改善血液循环，促进体内垃圾毒素的排泄。

器官功能提高了，排泄能力增强，内部环境保持稳定，可以防止毒素的堆积对健康造成威胁。

因此，想要改善身体衰老的女性应该积极投入到运动中来，每天保证有半个小时左右的有氧运动。通过有氧运动不仅可以提高心肺功能，还可以保持器官年轻状态，这样女性自然就不容易快速衰老了。

3.饮食调理

女性在中年时期的时候，饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以中年时期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。

中年时期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入；要经常食用高钙食品，钙供给量每天不少于1000毫克，既可维持神经、肌肉的兴奋性，又可降低骨折的发生率。

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