一套靠墙的阴瑜伽修复序列，躺着练超级舒服！

经常有伽人在后台留言说，很喜欢阴瑜伽，练起来超级舒服，确实，在阴瑜伽的体式练习中，我们有更多的时间去感知身体更为精细的变化，去感受延展呼吸带给身体的能量，那样的感觉很美好。

而今天小一想给大家分享的，是一组靠墙的阴瑜伽修复序列，肩颈背部不舒服的伽人，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练，超级舒服。

1、靠墙倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上双腿并拢或者分开与肩同宽双手放在身体的两侧保持3-5分钟

2、靠墙倒箭式分腿

慢慢的将左腿向外打开放在垫面上，如果有困难可以在腿下方垫毛毯保持3-5分钟，换另一侧

3、靠墙坐角式

靠墙倒箭式开始双腿向两侧打开适当的距离双手放在身体的两侧保持3-5分钟

4、靠墙束角式

靠墙倒箭式开始屈右膝，屈左膝，双脚并拢双膝向两侧打开，双手放身体两侧保持3-5分钟

5、靠墙针眼式

靠墙倒箭式开始屈双膝微微靠近腹部将右脚放在左大腿上保持3-5分钟，换另一侧

6、靠墙仰卧脊柱扭转式

倒箭式开始，屈双膝靠近腹部身体向左扭转，双手侧平举双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧

7、靠墙英雄前屈

面对墙跪立，双脚微微分开双膝打开略大于髋部躯干向前，双手臂推墙延展脊柱保持3-5分钟

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚分开略大于髋部闭上眼睛，保持5-8分钟