失眠多梦怎么办？如何把梦有害变成梦有益，心理师教你记录梦境

失眠多梦怎么办？

虽然说做梦是很多人睡着时，都会有的内容，但是如果频繁地做噩梦，紧张的梦，醒来后会觉得很累，感觉没有睡好，也会给人造成心理负担，因此如何解决多梦的问题，或者说把噩梦变成美梦，是需要一定的技巧的。

上一章中讲的睡眠浅易醒的内容中，也有一部分原因是被梦惊醒，或者因为梦里太紧张导致睡眠很浅，所以上一节的一些调整方法，也适合多梦的失眠者，比如加强体育训练，注意合理的配置睡觉环境，管理好睡前的情绪以及定期体检确保身体健康等，以上都有利于我们提升睡眠质量，从而减少做噩梦。

不排斥，有一部分人是因为身体疾病，导致的多梦或者噩梦，这种情况需要找当地的大夫诊治，不在我们今天的讨论范畴，我们只讲在身体健康的情况下，如何解决多梦甚至噩梦的问题，因为做梦更多的体现在心理和情绪上，需要从这两方面入手，才能解决问题。

先说说做梦的机理：

古人有云：日有所思，夜有所梦，说明了梦是一个人白天思想的延续，从心理学解读，人之所以做梦，主要有三个方面的原因。

第一，做梦是睡前的情绪波动较大，情绪是意识的显现，所以梦就是在睡觉的时候，人的意识对某些事情，没有彻底放下，就以梦的形式继续演绎。

比如睡前情绪波动较大，或者欢喜过度，或者悲伤过度，人的情绪起落超出了正常的承受范围，睡觉的时候，带着情绪入睡，虽然睡着了，意识并没有彻底停下来，就会顺着逻辑演绎下去，此种梦往往与现实有对照，比如睡前有紧张的情绪，梦里会出现被猛兽追赶的场景，有比如睡前有愤怒的情绪，梦里会出现和人决斗的场景。

第二，做梦是我们睡前的幻想，睡前的时候，我们对未来有某种幻想，或者对某种目标所有追求，就会幻想着如何实现以及实现之后的场景，睡着之后，意识会惯性的继续勾画这个场景，于是就通过梦境展现出来，梦的场景往往都是我们幻想场景的延续，相当于我们自己预设了自己的梦境。

其实这一点都不神奇，我小时候就是一个资深的瞌睡虫，那个时候我没事就喜欢睡觉，而且睡觉前我想做什么梦，就在入睡前幻想一会，不知不会随着意识的薄弱，就进入睡眠状态，此时的梦里会继续我的睡前勾画。而这种经历，我想我们每个人都经历过，属于正常的现象。

第三，做梦是因为外界的刺激，我们都有这种做梦的经历，梦里我们突然有了上厕所的冲动，于是此处找厕所，找来找去找不到，急的我们像热锅上的蚂蚁一样，好不容易找到一个旮旯角落，刚刚痛快的方便完，突然发现自己醒过来了，居然是做梦，无奈只能换了床单继续睡。

这种梦里寻厕所而尿床的经历，我相信很多小孩子都经历过，哪怕成年人，如果睡前喝太多水，也会有这种梦境，只是能够及时的醒过来而已，除了梦里如厕之外，如果我们着的时候，有人在旁边大声说话，做梦的时候会有洪钟的鸣叫声，若有人滴水在我们脸上，我们做梦的时候会有溺水的场景。

然则，做梦醒来太累怎么办？

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