如何定制一份科学健身计划？三分练，七分吃，你做对了吗？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身是一件值得坚持的事情，当你坚持越久，时间也会回馈你一个更优秀的自己。但是，健身不是瞎练，而是要有计划的，否则你很难收获理想的身材。

在健身之前，你需要了解自己的需求，比如：你是为了减脂还是为了增肌，根据自己的目标，定制一份适合自己的健身计划，才能科学、高效地练出好身材。

如果你健身的目标是为了减肥瘦下来，那么健身的时候需要以有氧运动为主（慢跑、打球、快走、跳舞、跳绳、开合跳、动感单车游泳等），力量训练为辅，循序渐进地提升运动强度，这样才能让你持续燃脂，瘦出一副苗条的身材。

如果你健身的目的是为了练出一副肌肉身材，摆脱瘦弱形象，那么健身的时候要以抗阻力训练为主（深蹲、硬拉、卧推、划船、推举、引体向上等无氧动作），有氧运动为辅，并且循序渐进提升负重水平，给肌肉更大的刺激，这样才有机会练出出色的肌肉线条。

一份科学的健身计划，时间长度一般在60分钟-120分钟左右，每周打卡3-6次左右，而不是过度训练或者三天打鱼两天晒网。

当然了，所谓：三分吃七分练，在努力健身的同时，饮食的管理也是非常重要的。

减脂为主的人要合理控制卡路里摄入，但是不是让你过度节食，而是要用低热量、饱腹感的食物，代替各种高热量、高脂肪的食物，均衡膳食营养，才能让身体高效的运转，提升有效提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

而增肌为主的人要合理提升热量摄入，但是不是让你胡吃海喝，吃各种垃圾食品。我们要坚持干净饮食，同时补充优质蛋白质，进行多餐饮食，才能提升食物吸收率，给身体足够的能量支撑，让肌肉生长得粗壮、饱满起来。

我们知道，想要做到对“健身的坚持，以及对饮食的自律”是很难的。大多数人习惯了自身处于一个舒适区，他们难以改变现状坚持下来。

而只有少数坚持下来的人，才能收获自身的蜕变，他们不但收获了一副好身材，更收获了一个健康的体质、自信的自己。

那么，健身的你，属于哪一类人呢？希望你能够战胜大多数人，成为极少数的优秀人群。