九张图，九个实用方法，教你轻松解压

你压力大吗？相信当代人没有谁敢说自己压力小，尤其是近几年。工作、生活、家人、孩子......方方面面的压力扑面而来，让人喘不过气。越来越多的年轻人开始失眠、焦虑，甚至患上心理疾病。面对这种情况，我们必须学会自救，学会给自己解压。今天我们就通过九张图来学习九个实用的解压方法。快来看看吧。

找一个安静的时间和环境，保持上身直立，放松全身的肌肉，闭上双眼，静坐、静立或静卧姿势都可以，然后放空大脑，什么都不想，或者把注意力放在自己的呼吸上，观察自己的呼吸。每天坚持冥想十分钟，你会变得情绪更加平和、稳定，睡眠也会跟着变好。

做一些体力上的小事情，可以有效转移注意力，缓解压力。比如打扫卫生、整理房间，清理通讯录等等，这个清理的过程就是不断释放负面情绪的过程，也可以帮我们跳出原来的思维怪圈，获得新的思路。

正确的呼吸方法可以放松身心，缓解焦虑情绪。短促的呼吸会让人体缺氧，进而失眠、头晕乏力等。那么，怎样才算正确呼吸呢？就是腹式呼吸。每次呼吸时保持吸气4-6秒，屏息1-2秒，然后呼气2-4秒，再屏息1-2秒，三次为一组，每天可以练习多次。

吃喝玩乐也是很好的解压方法。压力过大，过度焦虑的时候，不妨约几个朋友一起撸撸串、逛逛街、看看电影、去郊外游玩一番，通过这些方式让自己从压力情绪中抽离出来，进而才更有动力去创造更好的生活。

如果你感觉自己压力过大，不妨蒙头大睡一次。睡觉不仅可以养精蓄锐，还能缓解压力和焦虑情绪。如果感觉睡不着就喝点红酒，点上香薰。

把心里的“垃圾”倒出来，心里就轻松很多。这个倾诉的渠道很多，可以是写日记，可以找朋友聊天，也可以在网上发博。不论是哪种方式，都是给坏情绪一个出口，让自己不至于陷入其中无法自拔。

运动可以加速血液循环，并且通过排汗将体内的垃圾排出来。坚持运动的人，大多心态积极阳光，充满精气神。所以，每天适当运动是缓解压力非常有效的办法。比如跑步、游泳、骑行、瑜伽等等都可以。

研究表明，如果一个人同时处理很多事情，就容易心情烦躁，压力过大。所以，当你感觉自己压力过大的时候，不妨关上房门、关上电话，给自己创造一个安静的环境，只专注于手里的一件事情。这也是一种转移注意力的有效方法。

急性子的人更容易焦虑，而慢性子的人大多不太容易压力过大。所以，在日常的生活和工作中，适当放慢节奏，把目标分解的小一些，一步一步来，不要过于看重结果，去享受过程。

在这个内卷严重的时代，如果不能学会自我解压，自我调节，就很容易因为压力过大而情绪紧张、失眠、焦虑，甚至抑郁。这不仅对个人的身心健康不利，也会影响家庭的和谐，影响事业的发展。

所以，当代青年要奋斗，更要学会自我调节的方法，只有这样，才能更加高效地投入到战斗中，才能比同龄人坚持得更久，最终获得胜利。如果你也有这方面的需要，就赶紧学习一下我们的专栏课程吧。