减肥一定要注意方法 这5大减肥误区不要中招！

很多人每天喊着要减肥，却又都感觉减肥很困难，以至于长时间都瘦不下来。而网上流传着很多减肥方法，如果一不小心选择了错误的减肥方式，可能无法达到减肥的效果，还会影响身体的健康。尤其是以下这几个减肥误区要注意，千万不要踩中。

那么常见的减肥误区有哪些？

1、流汗多减肥快

有的人认为流汗多，减肥的速度就会快，这种认知是错误的，每个人体质不同，运动后的出汗量也是不一样的，这跟体温、汗腺是有着直接的关系，但是跟脂肪的燃烧程度关系不大。如果过度的相信流汗多，减肥快的说法，在高温下依旧穿比较厚的衣服运动，反而容易中暑、脱水。

2、运动半小时以上才燃脂

在网上有一种运动半小时以上身体的脂肪才开始燃烧的说法，这种说法是不准确的。不论是跑步，还是跳绳或者游泳之类的运动，这些运动都是从开始做，就已经开始燃烧脂肪，但是不同强度的运动，脂肪的燃烧速度是不一样的。一般运动的前30分钟，供给能量的是糖原，30分钟之后糖原被消耗掉，身体供能的是脂肪。

3、运动后吃东西不利于减肥

有一些人认为运动之后如果马上吃东西，就会失去减肥效果，就等于白运动了，这种说法是不科学的。运动之后适当吃点东西，可以避免过度的饥饿导致暴饮暴食，还能够补充身体所需的蛋白质，促进肌肉的生长和修复。但要注意，每天摄入的总热量不能超过总消耗量，才能减肥。

4、女性经期狂吃不胖

有很多女性认为自己在来月经期间吃太多的食物身体也不会发胖，女性在来月经期间，激素水平会发生变化，代谢率要比平时高一点。但是并不是来月经期间吃多少食物都不会发胖，经期如果吃太多的食物是容易长脂肪的，所以不要借口在经期狂吃各种食物。

5、空腹运动减肥效果好

有的人认为空腹的时候运动，可以增进脂肪的燃烧，这种做法是错误的。空腹运动容易增加低血糖的风险，会影响到身体的健康，出现头晕、眼花、甚至是直接晕厥，而且空腹运动之后，身体更饥饿，更容易导致暴饮暴食。

另外，还有一些人认为想要减肥，每天只吃一顿饭就可以减肥了。理论上来说控制热量，总摄入量吃一顿跟吃三顿都是可以瘦的，只要是热量的摄入不超标，吃一顿饭即便是这顿饭吃的比较多，但也不可能长时间的维持饱腹感，这种减肥方法是不可取的。