背部太厚实显得“虎背熊腰”？5个方法能助你有效瘦背！

很多女性明明很瘦，但背部看起来却比较“厚实”，这会对一个人的体态造成比较大的影响。那么，有没有好方法能够帮助我们锻炼背部肌肉，纠正体态呢？其实通过后天的努力，我们也可以拥有好体态，以下“瘦背”方法建议及早掌握。

如何快速瘦背？

1、 叉腰抖动手臂

叉腰抖动手臂，这一个运动方法不仅能够让我们背部肌肉得到锻炼，让背部更加紧实，同时也可以瘦掉手臂上的肉肉。首先我们双腿张开与肩同宽站立后，双手插在腰部，向前后抖动，直到我们的手臂感觉到疲惫为止。

2、 每天坚持做扩胸运动

想要一个美丽的背部，扩胸运动是非常重要的，平常只要我们有空余时间就可以多做扩胸运动。而且扩胸运动是所有瘦背运动中最简单最轻松的一个动作，可以根据自己的状态来调节裤胸的节奏。扩胸运动后，我们会感觉到背部的肌肉有热乎乎的感觉，这就说明我们的背部脂肪正在燃烧。

3、 站立式俯卧撑

站立式俯卧撑能够起到很好的收边效果，但一定要坚持下来。在做这个动作的时候，注意我们的手臂要平行于地面，要紧绷我们的背部，这样才能让其效果最大化。每天至少要做15个站立式俯卧撑，坚持下来之后你会发现背部有很大的变化。

4、 按摩

如果我们人体的血液循环出现不佳状况，整个人就会变得很浮肿，肌肉也会变得非常紧张。背部出现过多的肌肉可能是血液不循环所导致的。这时我们可以通过按摩去改善这个问题，按摩不仅可以促进血液循环，还能促进淋巴的循环，能够帮助身体排出毒素。

5、 少驼背

我们平常要多多注意自己的体态问题，时时刻刻观察自己有没有驼背状态，驼背不仅会让整个人看起来没有精神，另外也会让人从姿态上看起来特别差。时刻注意，背部挺直，会让我们背部的线条显得更加优美。

如今的气温越来越高了，春天到了，夏天也不远了，建议女性朋友们平常多管理好自己的姿态，可以从以上5个方面来瘦背。想要瘦到背部赘肉，不仅要通过运动来改善，平常也一定要注意饮食，少摄入辛辣油腻性食物，以免给身体造成负担。