总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就会有4个“毛病”

手机，成了不少人安全感的重要来源之一，不管是上厕所、走路、晚上睡觉前……时时刻刻都“手不离机”，甚至不管忙到多晚有多累，很多人都会在睡前玩会儿手机才肯睡去。

有时候想好好睡觉，但是却控制不了玩手机的心，总感觉不玩就浑身不自在。

躺着玩手机，身体会发生哪些变化？

2019年，有媒体报道了一起因为躺着玩手机女生变成色盲的新闻，一个女高中生每天玩手机超过10个小时，并且经常在夜里关着灯躺在床上玩手机。

一段时间后女生发现自己的眼睛出现了异常，经检查，女生是因为手机的蓝光诱发了后天性的红绿色盲，可见躺着玩手机的危害不可小觑。

1.对视力有危害

手机在使用过程中会发出蓝光，蓝光对眼睛的危害很大，并且手机蓝光穿透性强，会穿透晶状体到达视网膜，长期下来可能会引起黄斑部病变和白内障。

如果是侧身躺着玩手机的，在玩手机的过程中一边的眼睛长时间对着手机屏幕，容易使眼睛产生视觉疲劳，引起视觉模糊，使得视力下降，并且出现了一边眼睛视力的降低。

2.降低睡眠质量

手机的蓝光可以一定程度上抑制褪黑素的分泌，睡前玩手机会影响睡眠的质量，而且不知不觉间就浪费了很多时间，使得晚上睡不着，早上起不来。

生物钟紊乱，昼夜颠倒，或者夜间的睡眠时间被缩短，影响白天的工作和学习。

3.影响颈椎的健康

经常躺着玩手机，颈椎的压力会变大，很多人长时间躺着玩手机的时候，经常会保持着一个姿势不变，使得颈椎受累明显，甚至颈椎局部受到压迫明显，使得循环受阻，容易引起颈椎疼痛，甚至是颈椎功能下降等。

4.影响腰部健康

经常躺着玩手机，尤其是选择葛优躺等不良姿势玩手机的过程中，腰椎没有可以支撑的力量，弯曲弧度太大，使得腰椎局部受累，有可能会产生腰部疼痛的感觉，甚至是影响腰部的健康。

睡前玩手机如何将伤害降至最小？

曾有媒体报道，有人长期在夜间关着灯躺着床上看电子书，有一次居然有一只眼睛出现了短暂性的使失明，幸好十分钟就恢复了。

这种情况是由于近距离使用电子产品并且用眼过度引起的调节痉挛，其主要症状是暂时性视力模糊。那么，对于喜欢睡前玩手机的人，要怎么样才能将伤害降至最小呢？

调低手机亮度

如果身处漆黑的环境，手机屏幕还是很亮的话，对比度就会太大，使眼睛更加容易疲劳，而且在昏暗的光线下长时间用眼，很容易发生青光眼，青光眼是我国排名首位的不可逆致盲性眼病。

所以在睡前玩手机或使用其他的电子产品最好将手机的亮度调低。

仰卧着玩手机

如果一定要躺在床上玩手机的话，最好是平躺仰卧着，能使得身体的部位都处于舒适的状态，并且手机屏幕不要正对着眼睛，要向下倾斜45度，可以减少对脖子的压力。

但这种姿势会使得胳膊悬空，容易使手臂疲劳，可以将被子或抱枕等物品垫在手肘下，支撑着手臂玩。不要侧卧着玩手机，这种姿势对眼睛的压力最大，而且左右眼会出现视力偏差。

也不要俯卧着玩手机，因为需要手肘用力的支撑，会影响到手肘甚至大脑的血液循环，颈椎以上可能会产生惰性缺血，而且这种姿势会让人很难进入睡眠状态。

用健康的方式玩手机，能将手机对身体的危害减少，但要注意不要长时间玩手机，不仅会影响身体健康，还会影响日常生活。

互动：睡前你会玩手机吗？

参考资料

［1］《睡前玩手机如何将伤害降至最小？》.健康时报.2015-12-21

［2］《躺在床上玩手机有哪些危害？这3大危害不可轻视》.人民网.2019-4-16

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