产后坐月子，饮食注意这些营养素的补充，避免月子病，产后恢复快

文|菁妈

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黄凤在没生孩子的时候，一直都有贫血的坏毛病，有时候上厕所蹲久了站起来都眩晕！但是她胃口又比较小，平时吃的东西不多，所以也比较瘦。

而她在怀孕生完孩子之后很注重坐月子的月子餐，所以出完月子整个人状态都好了很多。

人家都说生一个孩子老几岁，但是黄凤因为月子坐得好，却感觉生了一个孩子之后，整个人看起来都年轻了不少！

黄凤就说自己在怀孕的时候就看了不少书，书上说在坐月子的时候，人对营养的消化吸收率会比较高一些，所以她在产后坐月子就很注重补营养。

而且她之前买过一本《明星月嫂教你吃对月子餐》，里面就提到坐月子的时候，要注意多补充膳食纤维，钙和铁。

而她在坐月子的时候就很注重这几类营养的补充，所以在月子期间没有便秘，也没有头晕，也没有腰酸背疼，感觉生了一个孩子，自己体质确实好了。

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很多妈妈在坐月子的时候就遵循着老经验，大鱼大肉地吃，这样可以补充大量的蛋白质和脂肪。

但是如果没有摄入足够的膳食纤维就容易便秘，引起营养不消化不吸收，甚至导致痔疮发作。

而如果在饮食中没有注意钙的补充，容易导致妈妈在坐月子期间腰酸背疼，没有注意补铁的话，也会导致妈妈头晕，记忆力变差。也就是各种月子病都出来了。

产后坐月子，饮食注意三种营养的补充，可以远离月子病

第一种营养：膳食纤维

现在还是有不少的地方说坐月子的时候只能吃各种肉类，米饭，不建议吃蔬菜水果，这样坐月子的方式，很容易导致便秘！

怀孕的时候子宫压迫直肠，很多孕妇都有便秘的情况，甚至有痔疮发作。

而在生产的时候如果是剖腹产还会用到麻药，或者是无痛分娩也会用到麻药，导致肠道的蠕动变慢了。

这时候如果吃东西都是大鱼大肉的吃，没有摄入膳食纤维，肠道的蠕动速度还是一样慢的话，就很容易出现便秘。

不少产妇生完孩子之后都得用开塞露才能拉大便，这样对于妈妈的身材恢复是非常不利的，而且便秘也会影响妈妈坐月子期间营养的吸收！

【建议】

妈妈在坐月子期间每天要摄入一斤以上的蔬菜，比如芹菜，黑木耳，各种绿叶蔬菜，这些膳食纤维都比较高。半斤左右的水果，水果中也含有膳食纤维和果糖，防止便秘。

第二种营养：钙

妈妈在哺乳期每天需要的钙是1200毫克！如果妈妈每天摄入的钙达不到1200毫克，那么宝宝喝奶又需要大量的钙怎么办？

生命是非常神奇的，母爱是伟大的，这时候骨骼和牙齿中就会析出大量的钙，优先供应给喝奶的宝宝。

而妈妈体内钙不足，就容易出现骨质疏松的腰酸背疼和牙齿酸软的情况。

【建议】

妈妈在哺乳期要多喝奶，多吃豆制品，多吃一些绿叶蔬菜来补钙。

第三种营养：铁

妈妈在生孩子的时候都会有出血的情况，妈妈在生孩子的时候，大概会失去200毫升的血，而出血就会流失大量的铁，所以很多妈妈在产后比较虚弱。

如果没有及时的补铁，会导致母乳的质量以及妈妈的精神状态，抗压能力都会下降。

所以妈妈在产后一定要及时的补铁。

【建议】

多吃动物的内脏，动物的血，牛肉，瘦肉等这些含铁丰富的食物，还要多吃一些维生素C含量丰富的水果和蔬菜，促进铁的吸收。

所以妈妈坐月子吃得对不对，直接就会影响到产后的恢复，那坐月子要怎么吃呢？

强烈的推荐妈妈们购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》，这本书可以告诉妈妈们，在坐月子饮食有哪些原则？有哪些禁忌？

比如忌久喝红糖水，忌饮用茶水，忌过早喝老母鸡汤，忌过多喝浓汤，忌马上食用人参，忌多吃巧克力等等。

而产后42天分为4个阶段，每个阶段要怎么吃？每个阶段的食谱是怎么制作的？才能更有利于妈妈产后的恢复？

比如第一个阶段主要是排恶露，消水肿，主要是吃一些流食，红糖小米粥，桂圆莲子羹，鸡蛋羹等。

如果妈妈有产后贫血，产后眩晕，产后多汗，产后上火，产后水肿，产后便秘，产后抑郁等情况，也有相应的食谱。

可以说妈妈买了这样的一本书，就相当于请了一个明星月嫂回家，何乐而不为。

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