强化上胸的好动作：跪姿T杠胸推

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，他们更倾向于大而厚实的胸大肌。平板卧推确实是胸部训练的一个有效方式，但若想要锤炼厚实、饱满、坚如磐石的胸肌，就必须注重上胸部的训练。

为了弥补这一弱项，我们需要调整训练，让我们的上胸发达起来，让它淹没锁骨！

今天就给大家介绍一个好动作 T杠胸推

利用T形杠铃来进行斜推可以很好的锻炼我们的胸肌上部，T杠斜推时手的路径跟“上斜卧推”没有多大的不同，由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束，同时因为没有凳子的制约，你的肩胛骨可以自由移动，对肩膀也更友善。

动作详解：

1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。并放置杠铃在你脚边。

2. 双膝跪地双手抓握杠铃杆的一端，手肘弯曲，把杠铃收在胸前。。

3.维持躯干的稳定，接着，胸肌，三头同时发力向上推起杠铃，运动轨迹为一条斜线向上！

4.缓缓下放，把杠铃收回胸口。

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