健身5年备赛4个月，一个健身教练的真实自白

索队近期指导了几个读者备赛，也许他们并不是什么“职业选手”、也不是“科技选手”，但是他们能在口罩环境中依然执着的备赛，真的非常努力。

也许你见多了科技选手，但大部分人都是普通爱好者，不是吗？

所以索队把其中一些读者的记录，发出来给大家阅读，普通爱好者心怀梦想，依然可以突破自己！

健友：光风比赛成绩：寰际×Upor级别第六

经历口述：光风文章创作：索队备赛时间：3个月（首次比赛）健身时长：5年自然健身文章类型：《索队：我见过》系列

健身：热爱

光风是第一次参加比赛，原因无他：热爱。

和很多普通健身教练的经历类似，光风因为热爱健身、练了五六年，中间也学习索队的课程以及FE的知识体系（索队：不是我编的，光风真学了）。

2017年，光风去系统的学了私人教练课程，考了健身教练证，因为学习的健身知识尚算全面，形象也不错，光风每天的私教课倒也不少。

原本光风也有去舞台上比个赛、见见世面的想法，但身边的一些朋友不支持：光风，你纬度这么小，比什么赛呢。

更有甚者，冷嘲热讽。

恰逢疫情，光风比赛的想法也就隐藏在内心，想着当个教练挣点钱过过日子算了。

本来，生活就这样在训练、带课中慢慢过去了。

去比个赛吧！

2021的某天，光风遇到了一个刚开始健身的高中生，高中生显然刚开始健身，啥都不会，光风出于教练的本能，适当的给了他一点指导。

结果回头高中生就给光风买了无糖可乐：哥，私教课我买不起，请你喝瓶水吧！

光风乐了：我就教了你几个动作，没事的，怎么还在读高中就想到来健身？

高中生倒是很热情：我身体比较弱，健健身总归好一点的，而且我不喜欢打游戏啥的，健身多好啊，说不定以后也能练成像你一样的肌肉男！

借着健身房的灯光，高中生脸上的快乐洋溢出来，正如5年前光风刚健身的时候。

光风忽然觉得自己很没劲：为什么比个赛还要在意那么多？

那就去比个赛吧！

于是光风也去咨询了很多参加过比赛的网友、健友，想要得到一些备赛的经验。

健友们倒还好，相互鼓励决心一起准备比赛。

而网友们则不然，基本上都说比赛就是玩玩，药物的泛滥已经让自然训练爱好者没有上台一争的资格了，还不如放弃算了。

可是？人生的结果一定只是冠军吗？就算科技选手，不也是只有一个冠军吗？

难道因为人生的终点是坟墓，所以就选择忽视过程吗？

所以光风暗自下劲：我要的是够通过饮食、训练、作息去达到比赛状态，去追溯刚开始健身时那种最单纯的自律。

如何准备比赛？

既然大部分人并不能提供帮助，光风便执拗的选择自己去挖掘备赛方法。

上课多，那就从业余时间中“榨”出时间来训练，哪怕是凌晨或者半夜。

外卖不干净，那就自己想办法做好健身餐。

每天做好全天的饭，按照一顿一顿分好，这样光风可以在不影响会员上课的同时，保证自己的摄入。

没有人教自己怎么备赛，那就到处查资料。

也是在此时，关注FitEmpire很久的光风，看到了索队几年前写的《备赛/脱水技巧》，并以此为范本打磨自己的备赛计划。（此处为了避免过度健身知识扰乱氛围，就略过了知识）

光风没有采用粗暴的“断碳断油”，而是按照索队推荐的“变量调整”法，逐渐去控制摄入。

甚至备赛的头4周，按照索队所说的，每公斤体重3g碳水2g蛋白质。

这种看起来“违背常理”的备赛技巧，反而更适合自然选手。

在控制脂肪的过程中，帮助光风保存了更多肌肉。

这备赛中，光风也有使用一系列补剂，避免广告就不展开讲。

随着备赛时间的推进，光风也逐渐把训练增加到了每天两次力量训练+一次有氧。

这也让光风的体脂从15%的体脂降到了10%(实际上光风的体脂早就在10%以下了，只是肌肉量限制，棱角感也不强，所以看起来体脂不算很低）。

就在一切都按照计划往前走的时候，意外出现了。

由于下半年疫情的反复，本来刚好两个多月就能参赛的重庆赛，延期了！

光风也不慌，马上换成北京热炼英雄赛，结果继续还没有一周，又因为疫情取消！

原本两个月备赛硬生生被熬成了四个月，光风已经感觉到精疲力尽。

他自己也几次打退堂鼓：疫情这么严重，要不就别比了，放弃吧。

还好，计划中备选的杭州寰际×Upor赛“幸免于难”。

于是，光风决定作最后的冲刺。

最后10天开始做状态，上台前第7天断油盐，上台前第四天灌水，冲碳。

11月14号光风坐上飞机，从昆明出发到杭州，自己为期110多天的备赛，画上一个句号。

终于到了上台那天，小组第六。

会员问：教练你是不是要成为职业选手啊？

光风嘿嘿一笑：我只想赶紧吃顿自助餐。

为什么索队选择写光风？

这是一个健身爱好者的真实历程。

他想给自己健身5年、从业4年一个简简单单的交代。

也许不像某些竞技选手一样跌宕起伏，但足够真实、也足够让每个人想想你为何开始。

他可以是你，可以是我。