“卷腹不是仰卧起坐！”送给一心想要腹肌的同学们！

我们曾经认为，仰卧起坐是经典的能够锻炼到腹肌的动作，但事实并非如此

仰卧起坐的标准动作：由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。

能活动到颈部、胸部和髋关节处、下背部，小腿和腹部的肌肉。但由于完全坐起，几乎所有的力量都会分布在髋关节附近的肌肉。

并且，如果练习姿势、用力位置和速度出现错误，很容易导致颈部拉伤，脊柱或下背部压迫。所以，如果是以练腹为目的，就不再推荐仰卧起坐。

在练习「卷腹」时，只需要微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面上。起身幅度较仰卧起坐小。

它只针对腹部，所以会是我们瘦腹的好选择！不要给自己找借口，想瘦身，怎么都有时间！卷腹有很多种，下面这8个动作都是精华！只要你能坚持半个月的时间，你的肚子肉眼可见的变小！

动作要领：1-8每个动作25-30次，休息30秒

动作1 交替扭转卷腹

动作2 触足卷腹运动

动作3 交替抬腿

动作4 垂直腿卷腹

动作5 触臂式卷腹

动作6 并掌穿梭

动作7 交臂卷腹

动作8 双重卷腹

最后，还是要倡导一下健康的瘦身方式，不管你是辣妈，或者是上班族，毕竟身体是革命本钱！

练习tips：

不能在过软的床上练习

床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺瑜伽垫练习。

上身应“卷起”而非“抬起”

做卷腹起身时，应该要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺慢”。

健身迷

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