8个瑜伽动作在家靠墙练，加强核心&双腿力量

今天，给大家分享一套在家靠墙就能练的瑜伽序列，可以很好地加强腿部、核心、臀部力量，赶快行动起来！

动作01、

背部紧贴墙面，双腿屈膝站立呼气，收紧核心，右腿交叉放左腿外侧吸气，还原，呼气，换另外一侧两侧交替练习为一次，重复10-12次

动作02、

保持上一体式准备姿势吸气，左腿屈膝，脚背向后点地呼气，收紧核心，左腿向前伸直重复练习10-12次，交换另一侧

动作03、

保持上一体式姿势呼气，收紧核心双脚交替点地重复练习10-12次

动作04、

保持上一体式姿势，双脚并拢呼气，收紧核心，双膝向外打开吸气，还原，重复练习10-12次

动作05、

保持上一体式姿势呼气，收紧核心双腿交替屈膝向上抬起每侧重复练习10-12次

动作06、

保持上一体式姿势呼气，收紧核心双脚踮脚，脚跟离地停留5-8个呼吸

动作07、

保持上一体式姿势呼气，收紧核心双腿交替向前伸直每侧重复练习10-12次

动作08、

保持上一体式姿势呼气，收紧核心双脚踮脚，吸气，还原重复练习10-12次