晨起第一杯水，喝对有益，喝错有害！1种水适宜喝，2种水别再喝

早上起来第一件事，你会做什么？先喝水还是先刷牙？有人觉得起床后先喝水可以为身体排毒，清理肠胃，但有的人却觉得先喝水会把嘴巴里面的细菌一并喝下去了，想起来就觉得脏兮兮的。实际上，起床后到底到底要不要喝水，怎么喝才更健康呢？

一、早起后喝水到底好不好？

经过一个晚上，人体会消耗大量水分，血液流速减缓相对粘稠。早晨起来喝水，可以给身体有效补水，血液得到稀释，流速加快，人的意识也能迅速的恢复到白天最清醒的状态。

胃肠吸收后留下的残渣还储存在肠道内，喝水之后可以促进肠道蠕动，保证排便在早晨阶段，可以有效的预防便秘，同时有助于身体的正常代谢。

再者，胃部经过一个晚上的运转，早起之后已经排空，喝水可以一定程度上冲淡胃酸，从而起到调节胃肠平衡的作用。早上起来，不要立刻喝水，要先洗漱一下，然后再喝水。这是为了避免口腔内的细菌微生物进入胃肠。

虽然整个晚上人并没有吃东西，但是如果头天晚上口腔清洁不彻底，会残留一定的细菌，早上不刷牙而直接喝水，口腔中的细菌会进入胃肠，可能会到身体造成一定的影响。所以早起喝水，尽量做到先刷牙，然后再喝。

同时，水温不要太高，容易烫伤食管，但是也要避免喝凉水，容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激胃肠，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹疼、腹泻。

水温维持在常温的状态下即可，温水可以驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解胃肠痉挛等。

喝水的速度不要太快太猛，因为喝的太多太快，血液稀释加快，容易给心脏带来负担。尤其是老年人以及患有心血管疾病的人，喝水太猛可能会导致头晕、恶心、呕吐以及血压升高。

而且喝的太快的话，也非常容易将空气一起吞咽下去，这样一来，就会腹胀和打嗝，导致腹部不适。所以，最好是小口小口慢慢喝，这样不会增加身体的额外负担。

再者，喝的量也不用太多，维持在二三百毫升即可，毕竟等会儿就要吃早饭，喝太多会容易腹胀吃不下东西。

二、晨起有2种水喝不得

有人可能会觉得，淡盐水对身体有好处，早上应该喝淡盐水。事实上，在人体不缺少盐分的情况下，喝淡盐水增加了盐分的摄入量，反倒会导致口干舌燥。

再者，日常饮食中盐分的摄入量本来就够了，如果再刻意的喝淡盐水，会增加心血管疾病的风险。尤其是那些本身已经患病的群体，比如患有高血压、动脉硬化以及肾功能异常的群体，这种时候更不能喝淡盐水。

因为早上是人体血压较高的时段，喝盐水会导致血压更高，从而不利于身体的健康。

早上的第一杯水，更不能用饮料来替代。无论是果汁、可乐、汽水还是咖啡，都不适宜在早起后立刻饮用。碳酸饮料中的柠檬酸，会加速体内钙的排泄，长期把饮料当成水喝，会导致缺钙，进而增加骨质疏松的风险。

而咖啡等饮品不能提供人体此时需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

所以在早上的时候，最好喝温开水，这样才能最大程度保证身体的健康。而且，早上喝水的习惯要长期坚持下去，无论是促进了身体的代谢还是预防便秘，只有长期坚持下去，对身体的好处才能一点点的体现出来。

参考资料：

[1]《清晨第一杯别喝四种水 早起喝水学问多》新华网.2017.10.4

[2]《晨起这样喝水可多活20年》生命时报.2015.12.21

[3]《早起一杯水，你喝对了吗？》浙江省人民医院.2019.4.29

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