一副哑铃帮你打造厚实背肌，5个哑铃动作推荐

背部肌肉是每个健身型男都必须锻炼的地方，一个人是否真正的强壮有力，首先要看他背部肌肉是否强壮。

如果一个人背部没有肌肉力量很容易使身体弯曲驼背，久而久之就成了所谓的弓字型身材了，那对于一个男人来讲就太不好了，男人的好身材首先讲的就是昂首挺胸，身体笔直强壮有。

今天就给大家

介绍5个哑铃锻炼背肌的方法

具体动作如下

1.单臂哑铃划船

目标肌肉锻炼：背阔肌，斜方肌，菱形肌

2.哑铃双手划船

目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌

3.Y形上举

目标锻炼肌肉：斜方肌上部，下部，前锯肌

4.哑铃仰卧上拉

目标锻炼肌肉：背阔肌

5.俯身飞鸟

目标锻炼肌肉：中背部斜方肌，菱形肌

当然以上动作女生也可以练，女生坚持练背有哪些好处？

1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看

有一句话是这么说的：一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很难来描述，直接上图你们感受一下。

这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？现实中，有的女生有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。

2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积

健迷们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。

3、减少背痛

经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

健身迷

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